Meditasyon nedir? Her birimizin bu konuda genel bir fikri olduğunu düşünüyorum. Kişi manevi uygulamalara ilgi duymasa bile bilgiye doymuş modern dünyada bu kavramla karşılaşmamak mümkün değildir. İnternette sessiz, rahatlatıcı müzik ararsanız, size hemen meditasyon ve rahatlama için müzik sunulacaktır.
Uykusuzluk için bir çareye ihtiyacınız varsa, ücretsiz uyku meditasyonu veya yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz. Ve yalnızca kişisel yaşamınızı organize etme konusuyla ilgileniyorsanız bile, hemen kadınlara yönelik bir meditasyon veya“Sevginin Enerjisi” meditasyonuyla karşılaşacaksınız:
Ne tür bu sihir mi?
Uykusuzluktan kişisel hayatınızı düzenlemeye kadar her konuda yardımcı olan biri mi? “Zihinsel Öz Düzenleme” ve “Kendini Tanıma” programlarımızda meditasyon ve rahatlamanın ne olduğu ve bunları zihinsel denge durumuna ulaşmak için nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Vücudun genel sağlığının iyileştirilmesi bağlamında meditatif uygulamalarla ilgileniyorsanız “İnsan Sağlığı” programımızı öneriyoruz.
Bu arada meditasyonun anlamı hakkında çok genel bir anlayışa sahip olmak ve meditasyon uygulamalarına katılmak isteyenler için en uygun meditasyon seçeneklerini seçmek için yazımızı okuyun.
"Meditasyon" terimi Latince "çalışma", "yansıtma" anlamına gelen meditatio kelimesinden gelir.
Bu tamamen sürecin özünü yansıtıyor. Meditasyon yaparak zihnimizde yeni düşüncelere yer açarız, onların gelişmesine izin veririz, onları bütünüyle algılarız, bu da sonuçta kendini tanıma ve çevremizdeki dünyayı anlama için yeni fırsatları ortaya çıkarır.
Hatta meditasyonun bir anlamda hem süreç hem de sonuç olduğunu bile söyleyebilirsiniz.
Meditasyon, hem belirli bir duruma ulaşmayı amaçlayan zihinsel çabalar hem de gösterilen çabalar sonucunda elde edilen durumun kendisi anlamına gelebilir.
Bu bağlamda, meditasyonun insan tarafından "meditasyon" teriminin ortaya çıkmasından çok önce ve hatta günlük konuşma dilinin ortaya çıkmasından çok önce bilindiğini varsaymak doğru olur.
Eski kabileler, bir birlik durumuna ulaşmak, doğru ruh haline uyum sağlamak veya kendi anlayışlarına göre iyi hava veya avda şanstan sorumlu bazı yüksek güçlere "yön vermek" için tam güçle ritmik sesler çıkardılar ve senkronize ritmik hareketler yaptılar.
Geniş anlamda, herhangi bir dinde dua meditasyon olarak kabul edilebilir, çünkü özenle ve yürekten yapılan bu eylem, kişiyi gerçekten belirli bir psikolojik duruma getirir.
Bilim insanları meditasyonun modern anlayışındaki ilk sözünü Sanskritçe Hinduizm'in kutsal kitabı olan Vedalar'da buldular. Ancak bölgeye ve kültürel geleneklere bağlı olarak meditasyon uygulamaları önemli değişikliklere uğrayabilir.
Örneğin Hıristiyanlıkta lectio (okuma), meditatio (meditasyon), oratio (dua) ve contemplatio (tefekkür) kelimeleri ile tanımlanan “İlahi okuma” uygulaması Benedictine rahipleri arasında yaygındı.
Aynı zamanda keşişlerin herhangi bir özel pozisyon almaları, ritmik hareketler yapmaları veya herhangi bir kelimeyi veya sesi tekrarlamaları gerekmiyordu, ancak eylem tam olarak meditasyon olarak tanımlanıyordu.
Kültürel ve tarihi gelenekler, yorum ve uygulama biçimlerinin farklılığı birçok meditasyon uygulamasının ortaya çıkmasına neden olmuştur.
Bununla birlikte, meditasyonun özüne dair genel bir anlayış, belirli bir duruma ulaşmayı amaçlayan belirli bir psikolojik çabadır: rahatlama, huzur, sükunet, gönül rahatlığı ve farkındalık.
Sonuç olarak meditasyon, kendini tanımaya ve çevredeki gerçekliği bilmeye yardımcı olur, çünkü zihinsel denge ve farkındalık durumundayken kendini ve dünyayı tanımak daha kolaydır.
Yukarıdaki durumlara ulaşmanın bir diğer sonucu da sağlığa, çeşitli insan sistemlerine ve organlarına sağladığı faydalardır. Bir kişi sakin olduğunda derin diyafram nefesi alır, normal nabız ve basıncı vardır; bu, vücudu oksijenle, metabolizmayla, kalp fonksiyonuyla, beyin fonksiyonuyla ve diğer birçok süreçle doyurmak için faydalıdır.
Elbette bu, meditasyonun istisnasız herkese uygun olduğu anlamına gelmiyor. Tıpkı şu ya da bu spor gibi, şu ya da bu iş, din, eğitim, psikolojik uygulama, iletişim biçimi ya da kişisel yaşamın düzenlenmesi de herkese uygun değildir. Diğer tüm aktivite türleri gibi meditasyon da bireysel bir yaklaşım ve kişinin kişisel özelliklerinin dikkate alınmasını gerektirir.
Olası sınırlamalardan biraz sonra bahsedeceğiz ancak şimdilik kısaca meditasyon türlerinden bahsedeceğiz.
Meditasyon türlerinin tüm çeşitleri arasında üç ana tür ayırt edilebilir: bir nesneye odaklanma, bilinçli gözlem, rahat bir varlık. Tüm bu zekice ifadelerin ne anlama geldiğini “Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” yazımızdan okuyabilirsiniz.
Ayrıca, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi (ABD), çoğu meditasyon türünde ortak olan dört ana unsuru tanımlamaktadır [NCCIH, 2016].
Meditasyonun temel unsurları:
sakin yürüme).
Prensip olarak, bir meditasyoncu kendi durumunu değerlendirmemeli, vücutta meydana gelen düşüncelere, duygulara ve süreçlere özgürlük vermemelidir.
İkincisi ile dikkatli olunmalıdır. Bazı hastalıklarda ve zihinsel durumlarda meditasyon yapmanın kısıtlamaları vardır çünkü çok sağlıklı olmayan bir kişinin vücudunun nasıl davranacağı her zaman net değildir.
Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı insanlar için meditasyonun yararları, çok sayıda bilimsel çalışmanın da doğruladığı gibi tartışılmazdır.
Bu nedenle size zamanımızın en popüler meditasyon uygulamalarından bazılarını anlatacağız.
Farkındalık meditasyonu geleneksel dünyada yaygındır. Kökeni Eski Hindistan'da olan Budizm. Bu tür meditasyon, uyum ve huzura ulaşmayı, yoğunlaşarak ve ortaya çıkan hisleri gözlemleyerek gerginliği gidermeyi amaçlamaktadır.
Görselleştirme teknikleri ve nefes egzersizleri ile birleştirilebilir.
Nasıl yapılır:
Kolaylaştırmak için Farkındalığı geliştirmek için size yardımcı olacak özel videolar ve sesler öneriyoruz.
İlk olarak, Svetlana Samoilova'dan çevrimiçi meditasyon "10 dakikalık farkındalık":
İkinci olarak, “Uyanış Awareness. Meditation” adlı sanatçının Dmitry Kovalchuk tarafından seslendirilen şarkılarını çevrimiçi olarak ücretsiz dinleyin:
Herkesin istediğini seçebilmesi için özel olarak erkek ve kadın sesli iki seçenek seçtik.
en iyisi. 10-15 dakikalık kısa bir seçeneği seçip denemeye değer, çünkü bugün farkındalık meditasyonunun hem duygusal durumu hem de bilişsel işlevleri iyileştirmedeki etkinliğini doğrulayan birçok çalışma var.
Bu çalışmalardan biri kapsamında Farkındalık Meditasyonu Eğitiminin Farklı Aşamalarının Etkileri.
Duygu Düzenleme (“Farkındalık meditasyonu eğitiminin farklı aşamalarının duyguların düzenlenmesi üzerindeki etkisi”), katılımcılar iki gruba ayrıldı: birine farkındalık meditasyonu öğretildi ve diğerine meditasyon uygulamasıyla ilgili olmayan olağan psikoregülasyon ve dikkat dağıtımı yöntemleri öğretildi [S. Zhang ve diğerleri, 2019]. 8 haftalık eğitimin ardından meditasyon eğitim grubundaki katılımcıların, kontrol grubundaki katılımcılara göre önemli ölçüde daha düşük kaygı ve depresyon oranları gösterdiği ortaya çıktı.
Ayrıca puanlar da önemli ölçüde arttı. Stroop testiyle çalışırken dikkat ve reaksiyon süresinin azalması. Bilmeyenler için Stroop testinin renk ifade eden kelimelerin yer aldığı bir tablo olduğunu açıklayalım ancak kelimenin anlamı ile yazı tipinin rengi örtüşmeyebilir. Bir kişinin görevi, hangi renkte yazılırsa yazılsın, rengi ifade eden kelimeleri doğru bir şekilde tanımaktır.
Bugüne kadar, kitlesel kriz koşullarında farkındalık meditasyonunun etkililiğine ve kriz durumunun psikolojik sonuçlarının üstesinden gelindiğine dair kanıtlar toplanmıştır. özellikle pandemiyle ilgili.Çalışmanın ayrıntıları, COVID-19 gibi kriz zamanlarında meditasyon ve farkındalık uygulamalarının faydaları (“COVID-19 ile ilişkili kriz sırasında meditasyon ve farkındalık uygulamalarının faydaları”) incelemesinde bulunabilir [C.
Behan, 2020].
Farkındalık meditasyonu birçok durumda yardımcı olur, ancak bazı durumlarda prensipte farkındalıktan ziyade herhangi bir düşünceden vazgeçmek daha uygun olacaktır. Zazen bunun içindir.
Zazen, Zen Budizminin ana meditasyon uygulamasıdır ve Çin, Japonya ve Güneydoğu Asya'daki birçok ülkede yaygındır.
Bu uygulamanın temel amacı bedeni ve zihni sakinleştirmektir. Aynı zamanda meditasyon sürecinde ortaya çıkan düşünceleri irade gücüyle bastırmamak, sadece onları serbest bırakmak ve meditasyon sırasında düşüncelerin sizi ziyaret etmeyi bırakmasını ve zihnin tamamen sakinleşmesini sağlamak önemlidir.
Nasıl yapılır:
Tekrar nefes alın, 4'e kadar sayarak tekrar nefes verin.
Görevinizin düşünceleri bastırmak değil, serbest bırakmak ve meditasyon sırasında sizi rahatsız etmemelerini sağlamak olduğunu bir kez daha vurgulayalım. Dışarıdan yardım almadan bu zor olabilir, bu nedenle öncelikle "Zazen Pratiğine Giriş, Meditasyon Dersi" eğitim videosunu ücretsiz olarak çevrimiçi izlemenizi öneririz:
Sonra temel konularda uzmanlaşacaksınız, tek yapmanız gereken "Zen Müziği - konsantrasyon, eğitim, meditasyon" sayfasına gitmeniz ve ücretsiz dinlemeniz:
Meditasyon size uygunsa indirebilirsiniz.
SaveFrom.net hizmetini kullanarak Youtube'dan. Bunu yapmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz, çünkü Youtube sıklıkla videoları reklamlarla böler, bu nedenle çevrimiçi meditasyon dinlemeye reklamların da eşlik etmesi gerekir, bu da dikkati süreçten uzaklaştırabilir. Dinleme kolaylığı ve akıllı telefonunuzun hafızasında yer tasarrufu için, Çevrimiçi dönüştürme hizmeti aracılığıyla dosyayı mp3 formatına dönüştürebilirsiniz.
Eğer yaşam ritminiz gerginse ve çok fazla stres varsa bu kaydı yanınızda bulundurmanız faydalıdır. Bu meditasyonun sinir ve kalp-damar sistemlerine olan faydaları uzun zamandır bilinmektedir. İlk donanım araştırması 1966'da gerçekleştirildi. Bu, Zen meditasyonu (Zazen) üzerine elektroensefalografik bir çalışmaydı [A. Kasamatsu, T.
Hirai, 1966].
21. yüzyılda araştırmalar niteliksel olarak yeni bir seviyeye ulaştı ve bugün zazen meditasyon uygulamasının insan vücudu üzerindeki olumlu etkisine dair birçok bilimsel kanıt toplandı.
Özellikle, karmaşıklık indeksi ve spektral ölçümle araştırılan deneyimli Zen meditasyon uygulayıcılarının EEG dinamikleri çalışması sırasında faydalara dair kanıtlar elde edildi (“deneyimli Zen meditasyon uygulayıcılarının EEG dinamikleri, karmaşıklık indeksi ve spektral kriter ile incelendi”) [H-Y.
Huang, P-C. Lo, 2009
Zazen meditasyonu ve görevsiz dinlenme EEG'sinin intrakortikal kaynak lokalizasyonu ("Meditasyon") ile karşılaştırıldığında yapılan çalışmada da olumlu sonuçlar elde edildi. intrakortikal kaynağın lokalizasyonu ile karşılaştırıldığında bir görev olmadan zazen ve dinlenme EEG'si) [P. Faber ve diğerleri, 2015].
Olumlu sonuçların yalnızca dikkati yoğunlaştırarak veya düşüncelerden vazgeçerek değil, aynı zamanda sesin gücüyle de elde edilebileceğini unutmayın.
“Om” sesi kullanılarak yapılan meditasyon Hinduizm'de yaygın olarak kullanılır. ve istenen etkiye sahip olması için defalarca tekrarlanması gereken bir tür mantra vardır.
Bunun bedeni ve ruhu temizleyen, çakraları ve enerji kanallarını temizleyen, sinirleri ve nefes almayı sakinleştiren, bilinci daha yüksek bir seviyeye yükselten kutsal bir ses olduğuna inanılıyor. Bunun tıbbi bir nedeni var: Vücudu titreten sesler, titreşim masajı gibi etki yapar ve aynı faydaları sağlar. rahatlayın.
İdeal olarak sesin 108 kez yavaşça tekrarlanması gerekir. Yatmadan önce meditasyon yapmak koyun saymaktan çok daha etkili olacaktır.Bu tür meditasyon hakkında temel bir anlayışa sahip olmak için Anastasia Dmitrieva'nın "Meditasyon pratiğinde mantralar" adlı kısa bir tanıtım videosunu öneriyoruz:
Bundan sonra, temel konularda uzmanlaştıktan sonra, profesyonel bir yoga ve meditasyon stüdyosunda "Om" üzerine tam ölçekli bir meditasyon seansına geçebilirsiniz:
Etki araştırması İnsan sağlığına yönelik "Om" mantraları 20.
yüzyılın 90'lı yılların ortalarından beri uygulanmaktadır. Böylece, "OM" meditasyonu sırasındaki otonomik değişiklikler ("OM" meditasyonu sırasında bitkisel değişiklikler") üzerine meditasyonun kalp atış hızı ve zihinsel aktivite üzerindeki olumlu etkisini gösteren bir çalışma düzenlendi [S. Telles ve diğerleri, 1995].
Zaten 21. yüzyılda, OM Üzerine Meditasyon: Eski metinler ve çağdaş bilimle alaka düzeyi (“OM” üzerine meditasyon: eski metinlerin ve modern bilimle ilgisi”) [S. Kumar ve diğerleri, 2010]. Bilim adamları, "om" sesini "aum" olarak telaffuz etmenin tüm eklemlenme sürecini kapsadığını ve diğer tüm seslerin doğduğu ilkel titreşimi temsil ettiğini fark ettiler.
Ve bir sesin zihinsel tekrarı bile fizyolojik aktiviteye, duyarlılığın artmasına, biyoritm senkronizasyonunun ve duyusal aktarıma yönelik duyarlılığın artmasına yol açar.
Daha sonra bulguların uygunluğu daha ileri donanım araştırmalarıyla doğrulandı. Özellikle, OM Mantra Meditasyonunda EEG Spektral Analizi çalışması: Bir Pilot Çalışma [B.
Harne, A. Hiwale, 2018].
Böylece geçmiş yüzyılların bilgeliği, meditasyon ve rahatlama bugün de geçerliliğini koruyor. Aynı zamanda modern araştırmacılar, 21. yüzyılda modern insanın modern zorluklarını ve görevlerini karşılayan kendi özel yöntemlerini yaratarak yeni meditasyon formatları buluyorlar.
Ve belki de ünlü nörobiyolog ve nöropsikolog Joe Dispenza'nın geliştirdiği meditasyon, günümüzün popüler meditasyon uygulamaları arasında öne çıkıyor.
Öğretme ve meditasyon sisteminin temellerini “Plasebonuz: Sağlık ve Refah için Bilinçaltının Gücü Nasıl Kullanılır” [D. Dispenza, 2016].
Kısacası sistemin özü, harekete geçirilip hedeflerinize yönlendirilebilen düşünce ve bilinçaltının gücüdür. Resmi tıp onun için sakatlık öngördüğünde, ciddi bir kazadan sonra sisteminin iyileşmesine yardımcı olduğunu söylemek yeterli.
Aslında Dispenza'nın yöntemlerinin uygulama yelpazesi, ciddi hastalıklardan sonra iyileşme ve iyileşmeden, düşünce gücünü harekete geçirerek arzuları gerçekleştirmeye ve hedeflere ulaşmaya kadar oldukça geniştir.
Daha önce de söylediğimiz gibi Dispenza'nın meditasyonu oldukça spesifiktir ve geleneksel uygulamalardan farklıdır. Bu nedenle, hemen kaynağa dönüp yazarın meditasyon sistemine hakim olma talimatlarını takip etmeniz daha iyi olacaktır.
Bunu yapmak için size “Joe Dispenza - “Plasebo'nuz” kitabından meditasyon videosunu sunuyoruz:
Dispenza fikirlerini kitapta geliştirdi “Doğaüstü zeka. Sıradan insanlar bilinçaltının gücünün yardımıyla imkansızı nasıl başarıyor" [D. Dispenza, 2017]. İlgilenenler için Joe Dispenza'nın “Doğaüstü Zihin” meditasyonuna şu kitaptan ulaşılabilir:
Her yeni aktivitede olduğu gibi, her konuda ustalaşmaya çalışmamalısınız ve ilk denemede başarılı olamazsanız üzülmemelisiniz.
Her durumda, Dispenza'nın meditasyonları ilgiyi hak ediyor ve aslında zaten bilim camiasının dikkatini çekmiş durumda.
Yani Joe Dispenza, bilimsel bir çalışmada katılımcılara meditasyonun temellerini öğretti. Kısa meditasyon müdahalesinin meditasyonda EEG spektrumları üzerindeki büyük etkileri. acemiler (“Meditasyona yeni başlayanlar için EEG spektrumları üzerinde kısa meditasyon müdahalesinin büyük etkisi”) [P.
Stapleton ve diğerleri, 2020] EEG kısaltmasının “elektroensefalogram” anlamına geldiğini ve çalışmanın meditasyonun beyin aktivitesi üzerindeki olumlu etkisini ve stres seviyelerini azalttığını açıklığa kavuşturalım.
Ayrıca Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden Profesör Morton Ann Gernsbacher, Diverse dersinde Joe Dispenza'nın deneyimine değiniyor.
Beyinler, insan beyninin yeteneklerinin çeşitliliğine adanmıştır [M. Gernsbacher, 2015].
Tüm bunlar size çok karmaşık geliyorsa, "Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz: en önemli şeyler hakkında erişilebilir bir dilde" başlıklı makalemizi önerebiliriz. Buradaki bilgiler meditasyonun büyülü dünyasına ilk adımı atmak ve faydalarını ilk seanstan itibaren hissetmek için yeterlidir.
Ve elbette, bugün istisnasız herkese eşit derecede uygun olacak ve kesinlikle herkese eşit derecede büyük faydalar sağlayacak tek bir psiko-düzenleyici uygulamanın olmadığını hatırlamakta fayda var.
Hepimiz ana tıbbi emri biliyoruz: "Zarar verme." Bu sadece tedavinin kendisi için değil aynı zamanda tüm sağlık uygulamaları için de tamamen geçerlidir.
Meditasyonun açık bir tutumu ve vücudun düşünce, duygu ve tepkilerinin tam özgürlüğünü gerektirdiğine daha önce dikkatinizi çekmiştik. Pek sağlıklı olmayan bir kişinin vücudunun kontrolden çıkıp nasıl davranacağı her zaman belli olmadığından meditasyon yapma konusunda kısıtlamalar vardır.
Dolayısıyla şizofreni, bipolar duygusal bozukluk ve uzun süreli depresyon meditasyon için kontrendikasyon olarak kabul edilir [T&P, 2019].
Bu tür zihinsel bozukluklardan muzdarip olan kişiler fayda sağlamak yerine semptomların alevlenmesiyle karşılaşabilirler.
Aynı zamanda, özellikle meditasyon ve farkındalık meditasyonu, psikiyatrik bozukluklar için yardımcı tedavi olarak farkındalık meditasyonu uygulamaları [W. Marchand, 2013]. Bu nedenle her şey oldukça bireyseldir ve herhangi bir zihinsel sorununuz varsa, öncelikle meditasyonun tavsiye edilebilirliği ve güvenliği konusunda doktorunuza danışmanız önerilir.
Neden bazı insanlar meditasyona kötü tepki veriyor? Olası bir açıklama, iç sorunları arttırmasıdır. Özel olarak hazırlanmış bir incelemede Mindfulness bilimi aklını mı kaçırdı? (“Has Mindfulness Science Gone Gone Crazy?”), kişinin depresyona, bipolar bozukluğa veya psikoza “yatkınlığı” varsa, meditasyonun hastalığı daha da kötüleştirebileceğini açıkça belirtiyor [M.
Farias, C. Wikholm, 2016].
1990'ların başında gerçekleştirilen, Meditasyonun Olumsuz Etkileri: Uzun Süreli Meditatörler Üzerine Bir Ön Araştırma adlı daha eski bir çalışmada, deneydeki 27 katılımcıdan 17 kişinin (%62,9) bazı hafif yan etkiler (örneğin artan kaygı) yaşadığı ve diğer 2 katılımcının (%7,4) psikoza kadar ciddi yan etkiler yaşadığı bulunmuştur [D.
Shapiro, 1992]. Ancak "kurbanlar" bile meditasyonun zarardan çok faydasının olduğuna dair güvence verdi.
Araştırmada belirtildiği gibi, tamamen sağlıklı insanlarda bile yan etkilerin ortaya çıkabileceğini unutmayın. İstenmeyen etkiler: Meditasyonun olumsuz bir yanı var mı? Çok merkezli bir araştırma (“Olumsuz etkiler: meditasyonun olumsuz bir tarafı var mı?
Çok çalışma”) [A. Cebolla ve diğerleri, 2017].
Araştırmada, çoğunluğu İspanyolca ve Portekizce konuşulan ülkelerden olmak üzere 900'den fazla kişiyle röportaj yapıldı. Yan etkilerden en yaygın olanı, meditasyon sırasında ortaya çıkan panik atak belirtileri (%13,7) ve duyarsızlaşma veya derealizasyon etkisi (%8,0) de dahil olmak üzere kaygı belirtileriydi.
Örneğin meditasyon sırasında bazıları mekan algısıyla ilgili sorunlar yaşamaya başladı. İspanyollar ve Portekizliler gibi mizaçlı insanlar için meditasyona konsantre olmanın belki de gerçekten zor olduğunu ve birçok olumsuz reaksiyonun tam da şiddetli mizaç için pek uygun olmayan bir aktivitenin seçilmesinden kaynaklandığını öne sürmeye cüret edebiliriz.
Görmede odaklanma bozukluğu, baş dönmesi, baş ağrısı veya kas ağrısı ve mide bulantısı gibi belirtiler çok daha az yaygındı. Katılımcılara göre tüm semptomlar doktorlara başvurmadan kendiliğinden ortadan kalktı ve meditasyonu bırakacak kadar ciddi bir izlenim bırakmadı. Başka bir küçük nüans: "kurbanların" çoğu, profesyonel bir eğitmenin rehberliği altında değil, kendi başlarına meditasyon uygulamalarıyla meşguldü ve 40 dakikadan fazla süren uzun seanslar uyguladılar [A.
Cebolla ve diğerleri, 2017].
Daha önceki çalışmaların, uzun süreli meditasyonu tercih edenlerde yan etkilere en büyük yatkınlığı gösterdiğini lütfen unutmayın [D. Shapiro, 1992]. Meditasyon uygulamalarının olumsuz sonuçlarından kaçınmanız ve meditasyonun olumlu sonuçlarından tam olarak yararlanabilmeniz için dikkatinizi bu yönlere odaklıyoruz, ki sizin için içtenlikle diliyoruz.
Ayrıca sizi “Zihinsel Öz Düzenleme”, “Kendini Tanıma”, “İnsan Sağlığı” ve mevcut görevlerinizle en alakalı olduğunu düşündüğünüz diğer programlarımızda da görmek isteriz.Ayrıca makalenin konusuyla ilgili bir soruya
1Kendini tanıma1Psikoregülasyon