Bir hesap oluşturduktan sonra, ana sayfaya yönlendirilirsiniz ve burada psikolojik stres faktörlerinden vazgeçmek veya bunlardan uzaklaşmak gibi kavramları açıklayan kısa bir video serisi olan "Uyanma" ile karşılanırsınız (bazen videonun başlığını bir ünlü bile verir).
Ekranın altındaki menü çubuğunda aralarında geçiş yapabileceğiniz dört kategori bulunur: Meditasyon, Uyku, Hareket ve Odaklanma.
İşte en popüler özelliklerden bazıları.
Ücretsiz ve ücretli
Ücretsiz deneme için kaydolan kullanıcılar "Temel Bilgiler" adı verilen üç temel kurstan birine erişebilir. Her Temel Bilgiler kursu 10 ücretsiz ders içerir.
İlk Essentials paketinden sonra kursun 2. ve 3. Bölümlerinin kilidini açmak için ücretli abone olmanız gerekecek.
Ücretsiz deneme aynı zamanda Hareket bölümünde Meditasyon Bugün, Stres Giderme ve Kaygıyı Yeniden Çerçeveleme Egzersizleri'nin üç seansına ve Rain uygulamasındaki en popüler uyku yayınlarından birine erişimi de içerir.
Antikalar.”
Ücretli abonelikle, 400'den fazla meditasyon dahil olmak üzere tam bir içerik kitaplığına erişebilirsiniz.
Headspace Plus üyeliği aylık 12,99 ABD doları veya yıllık 69,99 ABD dolarıdır. Öğrenci planına hak kazanırsanız, yıllık 9,99 ABD dolarıdır. Ayrıca, yılda yalnızca 99,99 ABD doları karşılığında altı hesaba erişmenizi sağlayan bir aile planı da vardır.
Headspace ayrıca ABD, İngiltere, Kanada ve Avustralya'daki tüm K-12 öğretmenlerine, okul yöneticilerine ve destek personeline ücretsiz üyelik sağlar
Meditasyon
Hem meditasyon kursları hem de tek seferlik programlar vardır. Kurslar, kederin üstesinden gelmek, yaratıcılığı uyandırmak, güveni artırmak ve odaklanmayı bulmak gibi çeşitli konuları kapsayan rehberli meditasyon gruplarıdır.
Birçok meditasyon özelleştirilebilir. Genellikle uygulamanın kurucu ortağı olan Puddicombe veya bir kadın anlatıcı arasında seçim yapabilirsiniz. Ayrıca seansın 3 ila 20 dakika arasında sürmesini istediğinizi de seçebilirsiniz. Uygulama, ne kadar süredir meditasyon yaptığınızı izler ve her egzersizden sonra "meditasyon dakikalarınızı" günceller.
Headspace ayrıca arka arkaya kaç gün meditasyon yaptığınızı da izler ve ardından buna göre olumlu bir alıntı paylaşır.
farkındalık.
Uyku
Uyku sorunları, insanların meditasyona yönelme nedenlerinden biridir. 55 yaş ve üzeri kişilerin yaklaşık yüzde 50'sinin, uykuya dalmak ve uykuda kalmak da dahil olmak üzere bir tür uyku sorunu yaşadığı tahmin edilmektedir.
Headspace uyku içeriği, 45-55 dakika süren ve beyaz gürültüyle birleştirilmiş hayali dünyalara dair sesli turlar içeren uyku yayınlarını içerir.
Ayrıca endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olacak kısa nefes egzersizleri ve rahatlatıcı görselleştirmeler içeren rehberli gece meditasyonları da bulunmaktadır.
Move
Move, 10-30 dakika süren ve zihin-beden bağlantısına odaklanan çeşitli düşük ila orta etkili egzersizler içerir.
Olimpiyatçılar Kim Glass ve Leon Taylor size sınıfta eğitim veriyor ve sizi nefes çalışmalarına odaklanmaya teşvik ediyor.
Her iki ders de yoğunluğa odaklanmıyor. Bunun yerine dersler, kardiyo yaparken yoga veya farkındalık yoluyla kaygıyı yeniden şekillendirme gibi modüllere odaklanıyor.
Odaklanma
Odaklanma sekmesi, önünüzdeki çalışmaya odaklanmanıza yardımcı olacak seçilmiş müzik ve meditasyon çalma listeleri sunuyor.
Bazı çalma listeleri arka plan müziği içerir.
ve lo-fi ritimleri bulunurken, diğer çalma listeleri dünyanın dört bir yanından ses manzaraları veya 3D kayıtları içerir (örneğin, orman akıntıları, Delhi fırtınaları, manastır kuş şarkıları veya gece yarısı ormanları).
Ayrıca, John Legend'in en sevdiği caz şarkılarının yer aldığı özel çalma listeleri de vardır.
Sosyal bağlantı
Uygulama, arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı arkadaş olarak eklemenize olanak tanır.
arkadaşlarınızın kaç dakika meditasyon yaptığını görmenize ve onlara “devam edin” veya “seni düşünüyorum!” gibi eğlenceli mesajlar göndermenize olanak tanır. Bu özellik birbirinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir.
Çocuklar için bir headspace
Headspace'de çocuklara erken yaşlarda meditasyonu öğretebilecekleri çeşitli kurslar da bulunmaktadır.Basit nefes egzersizleri, rahatlatıcı farkındalık aktiviteleri ve nezaket ile cömertliğin önemi hakkında kısa dersler var.
Headspace kısa süre önce çocukları katılmaya teşvik etmek için Susam Sokağı ile ortaklık kurdu.
Örneğin: Elmo oynamak istediği için uyumakta güçlük çekiyor. Puddicombe daha sonra Elmo'ya rahatlamasına ve uykuya dalmasına yardımcı olacak sakinleştirici bir aktivite öğretir.
Headspace'in çocuklara yönelik içeriği, çocuklara eğlenceyi, günlük senaryoları nasıl daha iyi yönetebileceklerini öğretmek için takip edilmesi kolay animasyonlu videolara bölünmüştür.
Headspace, meditasyonu ilk kez denemek isteyenler için harika bir seçimdir.
Uygun fiyatlı, basit ve kullanımı kolaydır.
Öte yandan, deneyimli meditasyon kullanıcıları da bir programa bağlı kalmadan veya Sleepcast sırasında hayali ülkelerde dolaşmadan meditasyon yaparak pratiklerini bir sonraki aşamaya taşıyabilirler.
Uygulama, Burma ve Tibet Budizmi geleneklerinden alınan sekiz faydalı tekniği öğretir:
- Not: Deneyimleri ortaya çıktıkça "düşünme" veya "hissetme" olarak etiketlemek.
- Görselleştirme:Kafanızda bir şeyi veya birini hayal etmek
- Dinlenme Farkındalığı:Meditasyon sırasında nefes almaya veya görselleştirmeye odaklanmak yerine zihninizin özgürce dolaşmasına izin verin.
- Odaklanmış Dikkat:Dikkatinizi tek bir nesneye, hedefe veya mantraya odaklamak
- Sevgi dolu nezaket:Zihinsel olarak iyi niyet, nezaket ve sıcaklık göndermek diğerleri
- Düşünme:Kendinize sorular sorma
- Beden taraması:Bedeninizi ve zihninizi senkronize etmek için başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar zihinsel bir tarama yapmak.
- Becerikli şefkat:Tanıdığınız veya sevdiğiniz kişiye odaklanmak ve kalpten gelen hislere dikkat etmek
Bu tekniklerin her biri çeşitli meditasyonlarda bağlamsallaştırılmıştır.
ve netlik sağlamak için yardımcı animasyonlar eşlik ediyor.
Aşağıdaki semptomları yaşıyorsanız Headspace'i beğenebilirsiniz:
- Depresyon
- Ağrı
- Kaygı
- Odaklanma sorunu
- Uyku sorunları