Meditasyon jestleri

Genel olarak yogadaki "mudralar" farklıdır:

• Hasta mudralar — parmak hareketleri;
• Mana mudra — başın ve gözlerin özel konumları (örneğin, Shambhavi mudra);
• Kaya mudra — bir 'jest' yaparken; tüm vücut dahil olur (örneğin, Viparita Karani mudra);
• Aynı şey Bandhaları ("mudralar", belirli kasların sıkışmasına paralel olarak gerçekleştirilir; örneğin, Mula Bandha, Maha Bheda, bunlar aynı zamanda mudralar ve bandhalardır);
• Ve Adhara mudraları (yalnızca iç, çoğunlukla mahrem kasların sıkıştırılmasıyla gerçekleştirilen mudralar) içerir.

  örneğin, Ashvini mudra).

İşte hatha yoga uygulamalarında ufkumuzu genişleten ilginç bilgiler.

Ve şimdi iş — yani, pratik yapmak!

Klasik yoganın en önemli ve en basit hasta mudraları (parmak hareketleri):

1. Anjali mudra ("Namaste") — Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin (başparmak eklemleri göğsün ortasına değecek şekilde).

   Bu jest enerjileri dengeler ve Anahata çakrasını (kalp psikoenerjetik merkezi) uyandırır — Bunu dersin hem başında hem de sonunda yapmak önemli ve faydalıdır. Mudrayı “kendiniz için” yapmanın anlamı budur. Ve diğer insanlarla iletişimde bu jest, "İçinizdeki İlahi Olan'a hoş geldiniz" anlamına gelir. Bu bir yogik selamlama (ve veda) hareketidir.

   Bir Yoga Master ile buluşurken ve birbirleri arasında kullanılabilir. Elleri alın hizasında (Ajna'nın aktivasyonu) ve tepenin üzerinde (Sahasrara'nın aktivasyonu) katlamak da mümkündür, ancak toplumda neredeyse hiç kullanılmaz (bunu meditasyon olarak yapmayı deneyebilirsiniz). Bu mudrayı yaparken gözlerinizi kapatabilirsiniz. Fiziksel düzlemde mudra öfke, sinirlilik, yüksek tansiyon ve kronik kalp hastalığıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

2. Jnana mudra ("Bilgi Hareketi") — başparmak ve işaret parmaklarının pedlerini bağlayın (veya işaret parmağının ucunu başparmağın tabanına bastırarak bir "halka" oluşturarak), ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde dizlerinizin veya uyluklarınızın üzerine koyun.

   Bu el pozisyonu meditasyon için idealdir. Bu pozisyonda kendinizi uykulu veya üzgün hissediyorsanız aşağıya bakın. Mudra tek (sağ) elle yapılıyorsa, avuç içi göğsün orta seviyesine kadar kaldırılır. Mudra yüksek tansiyon, konsantre olamama, tembellik ve kırgınlıkla mücadeleye yardımcı olabilir.

3. Chin Mudra ("Bilgi Hareketi") — Jnana mudra ile aynıdır ancak eller avuç içleri yukarıdadır.

   "Kalbi açmaya" çabalayanlar, iletişimdeki bazı kısıtlamaların üstesinden gelmek isteyenler veya depresyona ve üzüntüye yatkın kişiler için daha uygundur. Her türlü hastalığın tedavisine yardımcı olabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir ve aynı zamanda genel bir güçlendirici "takviye" olarak da kendini gösterebilir!

4. Shanmukhi Mudra ("Yedi Kapıyı Kilitlemek") — Derin bir nefes alarak, tutuşu tutarken, her iki elinizin başparmakları, işaret parmakları ve mdash ile kulaklarınızı kapatın; gözler (göz kapakları), orta — burun (burun delikleri), yüzük ve küçük parmaklar — ağız (her iki dudak) ve Mula bandha yapın.

   Parmaklarımızı sert bir şekilde değil, hafifçe bastırıyoruz. Nefes almamız gerektiğinde orta parmaklarımızı koparıp nefes alıyoruz (Tam Yoga) ve tekrar burnumuzu çimdikliyoruz. Mudra meditasyonu (diğer tekniklerle birleştirilmez, ayrı olarak yapılır). İyileşmeyi hızlandırabilir (biriktirme özelliği nedeniyle kişisel enerji tasarrufu sağlar).

5. Bhuchari mudra — Küçük parmağın ucundaki en etkili meditasyon.

   Sahasrara çakrayı uyandırır. Bağımsız, ayrı uygulama. Konsantrasyonu teşvik eder, strese yardımcı olur.

6. Yoni mudra ("Rahim Hareketi") — başparmak ve işaret parmaklarının pedlerini bağlayın, geri kalanları — iç içe geçirin, ardından başparmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı birbirinden uzağa doğru uzatın, mudrayı tutarak ellerinizi indirin ve gevşetin.

   Serebral hemisferlerin işleyişini dengeler, enerjinin korunmasına yardımcı olur. Kadın rahmi çok büyük bir enerji potansiyeline sahiptir, çünkü... bir kişiyi doğurur— ismin yorumlarından biri. Yoga metinleri hakkında düşünmek ve yoga derslerini dinlemek için iyi bir mudra. Sakinleşir.

7. Bhairava mudra — Rahat bir meditasyon pozisyonunda otururken avuçlarımızı birleştirip uyluklarımıza yerleştiriyoruz: önde gelen el (yazdığınız genellikle sağınızdır) üstte.

   Başparmakların uçları birleştirilebilir.Mudra meditasyon için uygundur (erkekler ve kadınlar için). Canlandırıcı bir etkisi vardır (yüksek tansiyon, sinirlilik durumunda dikkatli olun, uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız geceleri yapmayın).

8. Hridaya mudra ("Kalp Hareketi") — işaret parmağını başparmağın tabanının altına çevirin, başparmağın, orta ve yüzük parmaklarının uçlarını birleştirin, küçük parmak yana koyun.

   Kendiliğinden, nedensiz neşeyi uyandırmaya, temelsiz, anlamsız bir meditasyon durumuna girmeye yardımcı olur. Bazen bu mudra kalp hastalıkları için (ve hatta akut ataklar için!) Kullanılır, ancak aynı zamanda yogada "Hridaya" veya "Kalp", doğrudan fiziksel kalple ilgili olmayan ve kişinin kendisini "tüm dünyanın Kalbi" olarak hissettiği derin bir meditasyon durumu (Samadhi) anlamına gelir.

   Bu mudrayı gerçekleştirmenin amacı budur.

9. Pankaj Mudra ("Lotus Hareketi") — avuçlarınızı göğsünüze bastırın, bilek tabanlarınızı birleştirin, parmaklarınızı tam uyanmış bir çiçeğin yaprakları gibi yelpaze gibi açın. Eylem Hridaya mudra'ya benzer. Yapılması kolay, güzel ve neşe veren mudra. Bhajanlar ve mantralar söylemek ve bir yoga dersini başlatmak ve bitirmek için idealdir (“Namaste”ye benzer).

   Mudra “karanlık günlerde” depresyona, üzüntüye, depresyona iyi gelir; yaşlılar için, menopoz döneminde, ergenlik döneminde tamamen önerilebilir. İnsanlarla (çatışmasız bir şekilde) çalışan herkes için faydalıdır: şefkati uyandırır.

10. Prana mudra ("Enerji hareketi") — başparmak, yüzük ve küçük parmakların, işaret ve orta parmakların pedlerini bağlayın.

    düzleştirildi (her iki kolda). Bu, enerji kazanmak, canlılığı artırmak için yapılan bir jesttir. Tembellik, uyuşukluk, kuvvet kaybı ve (yüksek tansiyonla ilgisi olmayan) rahatsızlıklarda kullanılır. Alt çakraları uyandırır — bunu suiistimal etmeye gerek yok. Yüksek tansiyonda bundan kaçınmak daha iyidir (bunun yerine Chin Mudra yapın, daha yumuşak davranır).

Bunlar ve diğer mudralar nasıl uygulanır?

Çok basit! Herhangi bir meditatif pozda oturmanız (örneğin, Lotus veya Siddhasana\SiddhaYogi Asana, Sukhasana, Vajrasana vb.) ve parmaklarınızın bu özel pozisyonunu günde 1-4 kez 3-10 dakika tutmanız gerekir.

Dersler için ipuçları:

• Mudralar bağımsız bir uygulama olarak yapılıyorsa, aşağıdaki uygulamalarla birleştirilebilirler: olumlamalar;
• Udana, Apana, temel elementler, çağrılan tanrıların mudraları vb.

  ile gereksiz yere ve bir uzmanın tavsiyesi olmadan deneme yapmanız tavsiye edilmez ve ayrıca mudrayı asla "değiştirmeyin" çünkü daha doğru görünür ve mudraları kendi zevkinize göre birleştirmeyin, bunun olumsuz etkileri olabilir;

• Mudra uygulaması sizi diğerlerini yapmaktan alıkoyarsa egzersizler: meditasyon, pranayamalar — o zaman şimdilik bunları ayrı ayrı yapın;
• Sınıftaki mudralar en iyi şekilde asanalardan, Shavasana'dan ve pranayamalardan sonra, ancak ana meditasyondan önce yerleştirilir.

Herhangi bir mudranın etkisini güçlendirin— Tam yogik (derin ve çok yavaş, sessiz) nefes alabilir ve ayrıca Mula Bandha'yı tutarak veya nabız gibi atarak yapabilirsiniz:

• Mula Bandha — canlılığı güçlendirme
• Mula bandha — Yogada sağlığın ve ustalığın anahtarı