Buda'nın Gülümsemesi kundalini yogadaki basit ve popüler meditasyonlardan biridir. Kalp merkezini açarak mutluluk ve koşulsuz sevgi duygularına yol açar. Bizi bir mantra aracılığıyla yüksek benliğimize bağlar, bu da "Ben gerçeğim."
Akşamları sakin ve uyum meditasyonu için müzik
Metty'yi Keşfet - İç huzurunuz için yaratılmış en iyi meditasyon uygulaması.
Rahatlatıcı müzik ve çeşitli konularda profesyonel uygulamalar dahil olmak üzere yüksek kaliteli sesin keyfini çıkarın. Metty, uyum sağlamak için mükemmel sesi ve tekniği bulabilmeniz için geniş bir meditasyon yelpazesi sunar. Özel olarak seçilmiş sesler ve uygulamalar stresi azaltmanıza, dengeyi yeniden sağlamanıza ve huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır.
Metty'yi bugün indirin ve uyum ve huzura giden yola başlayın.
Metty uygulamasını indirin
Heyecan verici ve kullanışlı meditasyon videoları
Temel prensipler
Bu meditasyonun Buddha rishilere (azizlere) pozitif zihnini yeniden kazanmasına, uzun bir meditasyon ve oruç döneminden sonra duygusal olarak iyileşmesine yardımcı olması için reçete edildiğine inanılıyor.
Teknik basit görünse de aslında meditasyonun birçok önemli yönünü içerir.
Kundalini Yoga etkili sonuçlar elde etmek için.
Seanslarda kuvvet mantraları (karşılık gelen bilinç durumlarını yaratan ses titreşimleri), mudralar (süptil bedende belirli bir enerji akışı yaratan el pozisyonları), göz pozisyonları, zihinsel konsantrasyon ve ruh bilimi kullanılır.
Gülümseyen Buda Meditasyonu nasıl uygulanır?
Gülümseyen Buda Meditasyonubelirli bir duruş, mantra veya mudra gerektirir - sonuca ulaşmak için yapılan sembolik bir el hareketi.
İki uzatılmış veya bağlantılı parmaktan oluşan mudra, birçok resim ve heykelde tasvir edildiği için tanıdıktır.
Bu, enerjiyi kalbe yönlendiren bir mutluluk jestidir.
Seans boyunca gülümseme yüzünüzü terk etmemelidir. Vücudun sinir sistemi ve hormonları doğrudan yüz ifadesine bağlıdır. Bir kişi gülümsediğinde veya neşelendiğinde vücuda endorfin salınır. Bu, stres seviyelerini azaltır ve kendi kendine iyileşme gerçekleşir.
Meditasyona hazırlanmak
Meditasyona hazırlanmak seansın kendisinden daha az önemli değildir.
Doğru koşulları yaratmak, sürece tamamen dalmayı sağlayacaktır.Her gün aynı saatte (ve aynı yerde) egzersiz yapmaya çalışın. Uygulamayı günlük rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek, sürdürülebilir bir alışkanlık geliştirmenin anahtarıdır.
Hazırlık uygulamasının önemli bir unsuru, bir Buda'nın bedeninin, konuşmasının ve zihninin görüntülerini oluşturmaktır.
Büyük bir öğretmenin resmini veya heykelini yerleştirip onun gülümsemesini görmek yeterlidir.
Ruhani öğretmenler tüm öğretilerin kaynağıdır, bu nedenle merkez figür olmalıdırlar. Mesele şu ki, bir odaya girdiğimizde, hayatta gittiğimiz yönü hatırlatan ve bir Buda'nın bedeninin, konuşmasının ve zihninin niteliklerini geliştirmeye çalıştığımızı bir sembol görürüz.
Meditasyon Tekniği
Basit hazırlık etkinliklerini tamamladıktan sonra Buda'nın gülümsemesi meditasyonuna başlayabilirsiniz:
- Bağdaş kurup oturun ve sırtınızı düzleştirmek.
Bu meditasyonu bir sandalyede otururken de yapabilirsiniz ancak bağdaş kurarak oturmak bu teknik için daha etkilidir.
- İki elinizi Maha Gyan Mudra'ya yerleştirin. Maha Gyan Mudra'yı kabul etmek için yüzüğünüzü ve küçük parmaklarınızı baş parmağınızın altına kıvırın ve diğer iki parmağınızı yukarı doğru uzatılmış ve düz tutun.
- Ellerinizi omuzlarınıza (yaklaşık 8-12 inç aralıklı) ve avuçlarınız öne bakacak şekilde getirin.
Dirsekleriniz bükülmüş olacak ve işaret ve orta parmaklarınız düz yukarıyı gösterecek.
- Gözlerinizi kapatın ve Sambhavi Mudra'yı uygulayın. Bunu yapmak için gözlerinizi alnınızın ortasından bakacak şekilde yukarı doğru çevirin. Bu mudrayı uygularken kendinizi zorlamayın. Gözleriniz yorulursa mudrayı bırakın ve hazır olduğunuzda yeniden uygulayın.
- Gülümseyin.
Bu adımı unutmayın.
- Ellerinizi ve gözlerinizi bu pozisyonda tutun ve ardından Sa-Ta-Na-Ma mantrasını zihinsel olarak sürekli tekrarlayın. Sa Ta Na Ma Kundalini Yoga'nın en temel mantrasıdır. Sonsuzluk, Yaşam, Ölüm ve Yeniden Doğuş anlamına gelir.
- Seans boyunca rahatlamak, kendinizi rahat ve olumlu hissetmek için bilinçli bir çaba gösterin.
Mantranın kontrolü ele almasına izin verin ve içinizde büyük bir mutluluk, huzur ve sevinç hissedin.
Son olarak, avuçlarınızı kuvvetli bir şekilde birbirine sürtün ve yavaşça gözlerinizin üzerine koyarak sıcaklığın onları rahatlatmasına izin verin. Seanslara üç dakika ile başlanması, sürenin yarım saate çıkarılması tavsiye edilir.
Modern dünyanın koşuşturmacasında stres ve yorgunluk vazgeçilmez yoldaşlarımız haline geldi.
Kendinize zaman ayıramadığınızı, sürekli endişeler içinde olduğunuzu ve akşam yatmadan önce bile rahatlayamadığınızı düşünüyorsanız hayatınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Uyku ve rahatlama meditasyonu uygulaması Metty, zihninizi sakinleştirmenize, uyku kalitenizi artırmanıza ve yaşamınıza yeniden uyum getirmenize yardımcı olacak benzersiz teknikler sunar.
Stresin sizi kontrol etmesine izin vermeyin; bugün Metty ile iç huzura doğru ilk adımı atın. Günlük meditasyon yoluyla sağlığa ve mutluluğa giden yolunuzu keşfedin. Metty'yi hızlı ve kolay bir şekilde indirin; dönüşümünüze hemen başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Buddha Smile: Akşam Meditasyonu
Kalkıp sabah farkındalık pratiğine başlamak istemiyorsanız yatmadan önce meditasyon yapmayı düşünün.
Akşam seansları uzun bir günün ardından rahatlamanın, zihninizi sakinleştirmenin, gün içinde olanlar üzerinde düşünmenin ve günün stres ve endişelerinden kurtulmanın harika bir yoludur. Yatmadan önce Buda Gülümseme Meditasyonunun altında yatan nedenleri keşfetmek size dikkatli bir akşam rutini oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu verebilir.
Akşam neden meditasyon için ideal zamandır
Akşam Buda Gülümseme Meditasyonu daha kolay uykuya dalmanıza, uykusuzluğa neden olabilecek stres, kaygı ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Seanslar kalp atış hızı kasılmalarınızı, kan basıncınızı düşürmenize ve uyku hormonu üretimini artırmanıza yardımcı olur.
— melatonin. Akşam antrenmanı, ister iş gününün sonunda ister yatmadan hemen önce olsun, çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlar. Uyumakta güçlük çeken birçok kişi, meditasyonun zihinlerinin dağılmasını önleyerek daha hızlı uykuya dalmalarını sağladığını fark eder.
İşten dönerken egzersiz yapmak rahatlama sağlar ve işte geçen uzun bir günün ardından olumsuzlukları hafifletir.
Bu, yoğun, stres dolu bir günden daha rahat bir duruma geçmenize yardımcı olur.
Akşam Meditasyon Uygulaması
Akşam seanslarında deneyebileceğiniz birkaç farklı teknik vardır:
Yeni başlayanlar, meditasyon yapmanın en iyi yolunu belirlemek için tüm teknikleri denemelidir.
Buda Gülümseme Meditasyonunun Faydaları
Meditasyon, zihin-beden kompleksini, kendi kendini iyileştirmek için ideal olan rahat bir uyanıklık durumuna getirir.
Bu durumda, vücudun doğal iyileşme yeteneği büyük ölçüde artar ve büyüsünü daha etkili bir şekilde kullanmasına olanak tanır. Buda'nın gülümsemesi aracılığıyla maneviyata yönelen hastalarda meydana gelen spontan, mucizevi iyileşmenin büyük bir kısmı bu olguya bağlanabilir. Ayrıca meditasyon sırasında bilinçli zihin sessizleştiğinde, bilinçaltında depolanan psikolojik yaraların ve diğer olumsuz duyguların yükselmesine ve serbest bırakılmasına izin verilir.
Bu, çözümlenmemiş olumsuz duyguların kendilerini hastalık ve hastalık olarak ifade etmelerini engeller.
Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Zihinsel sağlık açısından bakıldığında, meditasyon sempatik sinir sistemini sakinleştirir ve olumlu duyguları tetikleyebilir, sosyal anksiyete bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunlarını azaltabilir, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete ve depresyon.
Farkındalıklı gülümseme uygulaması, gerilim ve acıyı hafifletmede dönüştürücü ve yardımcı olabilir.
Bir dizi çalışma, insanların gülümsediğinde daha mutlu olduklarını göstermiştir. Budizm, gülümsemenin sağlığı ve uzun ömürlülüğü geliştirmenin yollarından biri olduğunu öğretir.
Fiziksel faydalar
Meditasyonun fiziksel sağlık üzerinde de aynı derecede olumlu etkisi vardır. Düzenli uygulama genel bağışıklığı artırır. Egzersiz, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirerek hipertansiyonu etkili bir şekilde ortadan kaldırır.
Düzenli egzersiz ağrıyı azaltır ve astım ve romatoid artrit dahil kronik inflamatuar hastalıklar için faydalıdır.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Rahatlamak, gülümsemek, bir süre bu durumda kalmak ve fayda sağlamak daha kolay olabilirmiş gibi görünüyordu.
AncakBuda gülümsemesi farkındalığı uygulamasıdaha dikkatli bir yaklaşım gerektirir. Aralarından seçim yapabileceğiniz yüzlerce teknikle Metty mobil uygulaması, meditasyona başlamanıza, bir alışkanlık oluşturmanıza ve pratiğinizi daha derin bir düzeye taşımanıza yardımcı olacaktır.