"Metta" kelimesi Sanskritçe'den genellikle 'sevgi dolu nezaket', 'koşulsuz sevgi', 'arkadaş canlısılık' olarak çevrilir. Bu, tüm canlılara karşı dostluk geliştirmeyi amaçlayan bir meditasyon tekniğidir. Farklı yönlerde parlayan ve istisnasız herkese sıcaklığını veren güneş gibi, canlıları da yürekten gelen sıcaklığımıza ve dostluğumuza layık olan ve olmayan diye ayırmamalıyız.
Metta, müdahale olmadan gerçekleştirilmesi gereken doğal durumumuzdur. Metta Sutta'da müdahale, mettamızın önüne belirli bir engel koyan ve onun her yöne serbestçe yayılmasına izin vermeyen birine karşı düşmanlık duygusu olarak anlaşılır: yukarı, aşağı ve yanlara.
"Ve bir bütün olarak dünyaya karşı
İyi niyet geliştirmelisiniz,
Zihin, sınırları olmayan bir durumdur -
Ve yanlarda yukarı ve aşağı -
Sınırsız ve düşman ve düşmanlık olmadan”1.
Metta bhavana meditasyonu Buda tarafından keşişlere koruyucu bir teknik olarak öğretildi.
Buddha her yıl yağmur mevsiminde yalnızlığa, pratik yaptığı Jeta mağarasına giderdi. Ülkenin her yerinden keşişler onunla meditasyon yapmak isteyerek oraya geldiler. Bir gün Buda altmış kişilik bir keşiş grubundan ormanın derinliklerine giderek orada pratik yapmalarını istedi.
Yakındaki köylerin sakinleri keşişler için kulübeler inşa etti. Ancak orman ruhları, insanların sahip oldukları görünümden memnun değildi ve onları mümkün olan her şekilde korkutmaya başladı, ürkütücü görüntülere, seslere ve kokulara neden oldu. Daha sonra birçok keşiş Buda'ya döndü ve neler olduğunu anlattı ve Buda şöyle dedi: "Orada silahsızdın, bu sefer gitmeden önce silahlan." Ve onlara bir "silah" verdi - "Sevgi dolu İyilik Öğretisi" ("Metta Sutta").
Rahipler ormana geri döndüler ve özenle metta-bhavana meditasyonu uygulamaya başladılar. Ruhların sevgi ve dostluğun “silahlarına” karşı güçsüz olduğu ortaya çıktı. Rahipleri korkutmayı ve taciz etmeyi bıraktılar ve tam tersine onları ormanda pusuda bekleyen tehlikelerden korumaya ve korumaya başladılar. Böylece keşişler, etraflarındaki tüm alanı dönüştürerek ve onu sevgi dolu nezaketle doldurarak uygulamalarını güçlendirdiler.
Metta meditasyonu uygulaması bizi daha mutlu ve daha uyumlu bir insan yapar, geleceğe korku ve endişeyle değil, hayattaki tüm olayların yalnızca gelişimimiz için geldiğine dair derin bir anlayışla bakmamızı öğretir. Sevgi dolu nezaket uygulaması sayesinde çevremizdeki insanlarla ilişkiler gelişir, çatışma durumları daha az ortaya çıkar, başka bir kişinin güdülerini anlamamız ve en önemlisi karma yasasına göre kendi yarattığımız tüm durumları sevgi ve bilgelikle kabul etmemiz kolaylaşır.
Zihnimizi metanın (açgözlülük, nefret ve cehalet) yayılmasını engelleyen engellemelerden temizlemek ve gerçek doğamızın ortaya çıkmasına izin vermek için, kendimizi dünyaya açmamız ve tüm samimiyetimizle iyi dileklerin akışının tezahür etmesine izin vermemiz gerekiyor:
“Tüm varlıklar mutlu, sağlıklı ve acıdan uzak olsun!”
Sevgi dolu İyiliğin Faydaları Öğretisi "Mettanisamsa Sutta"da Buda, meta uygulamasının yararlı özelliklerini adlandırdı; aşağıda bunlardan bazıları3:
Sevgi dolu bir nezaket duygusuyla yatağa hazırlanırsanız rahat ve huzurlu bir uykuya dalarsınız.
Metta uyguladığınızda etrafınızda bir sakinlik ve huzur alanı yaratırsınız. İnsanlar bunu kesinlikle hissedecekler, özellikle de küçük çocuklar. Ve hayvanlar bile sizin yanınızda sakinleşmeye başlayacak.
Ruhlar onları mümkün olan her şekilde korumaya başladı.
Ayrıca Budizm'de üç ana acı kaynağı (açgözlülük, nefret ve cehalet), metanın koruyabileceği ateş, zehir ve silahlarla karşılaştırılabilir.
Dhammapada'da Buda şöyle der:
"Tutkudan daha büyük ateş yoktur;
Nefretten daha büyük bir talihsizlik yoktur;
Bedenden daha büyük bir talihsizlik yoktur;
Eşit bir mutluluk yoktur.
barış”4.
Ayrıca bilgelik ve bilgi edinmemize yardımcı olan öğretmenlerimize de iyi dileklerimizi iletiyoruz.
Tüm varlıkların bir zamanlar ebeveynlerimiz olduğu düşüncesinden hareket edersek, o zaman arkadaşlar ve yabancılar arasındaki ayrım ortadan kalkacak ve yabancıların olmadığı açıkça ortaya çıkacaktır.
Kötü niyetlimiz rolünde olanlara kalplerimizi açmanın zamanı geldi. Bir sonraki anda arkadaşımız ya da akrabamız olabileceği (örneğin geçmiş yaşamlarda) göz ardı edilmemelidir. İyi dileklerimizi içtenlikle göndererek, kötü niyetli kişiyle ilişkilerimizi yavaş yavaş geliştirebilir ve hatta daha sonra onunla arkadaş olabiliriz.
Her şey yalnızca meta uygulamamızın gücüne bağlıdır. Düzenli pratikle, hayattaki değişiklikler sizi bekletmeyecek!
Yaşadığımız şehrin, bölgenin, tüm ülkemizin ve tüm dünyanın tüm sakinlerine, şu niyetle iyi dilekler gönderiyoruz:
“Tüm dünyalarda ve her yönde görünen, görünmeyen tüm varlıklar mutlu ve acılardan uzak olsun!”
Metta tüm canlılarla olan bağlantımızdır! Koşulsuz sevgiyi geliştirerek, tıpkı bizim gibi başkalarının da mutluluk için çabaladıklarını ve acı çekmekten kaçınmaya çalıştıklarını anlamaya başlarız.
Tüm canlı varlıklarla birlik hissetmek, algımızı kendi çıkarlarımızın sınırlamalarından başkalarının iyiliği arzusuna ve kimsenin acı çekmesine neden olma isteksizliğine doğru genişletmemize yardımcı olabilir. Bu sadece kendimize değil çevremizdeki herkese de somut faydalar sağlayacaktır.
"Ve hiç kimse bir başkasını aldatmamalı,
Nasıl ki hiçbir yeri ve hiç kimseyi küçümsememeli.
Ve kötülük yüzünden, tiksinti düşünceleri yüzünden
Başkasının acı çekmesini istememelisin.
Tıpkı oğlunu,
Tek oğlunu, kendi hayatıyla koruyan bir anne gibi,
[Kesinlikle] yaşayan tüm insanlar böyle gelişmeli
O sınır tanımayan ruh hali "1" var.
Koşulsuz sevgi metta meditasyonunu uygulamaya başlamak için rahatça oturabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz sessiz, huzurlu bir yer bulun. Metta Sutta, kişinin dört vücut pozisyonunda pratik yapabileceğini söylüyor: yürümek, uzanmak, oturmak veya ayakta durmak. Önemli olan pratikte dikkatli olmak ve uykuya dalmamaktır.
"Ayakta dursanız da, yürüseniz de otursanız da,
Uyuyana kadar yalan söyleyin,
Bu farkındalığa uyum sağlayın:
Buraya İlahi mesken diyorlar"1.
Uygulamanın başında rahat olmalısınız ve zihniniz sakin olmalıdır. Daha sonra dikkatinizi kalp merkezine (Anahata çakra) çevirin ve güneşin göğsünüzden nasıl parladığını ve ısı ışınlarını her yöne nasıl yönlendirdiğini hayal edin.
Bu sıcak ışık sizin metanızdır. Göğüs bölgesindeki hoş sıcaklık ve genişleme hislerine odaklanın. Refah için, uygulamanın özünü yansıtan basit ve kısa bir cümle seçmek daha iyidir:
"Tüm canlılar mutlu olsun ve acılardan uzak olsun."
Bundan sonra, seçilen tekniğe bağlı olarak farklı insan kategorilerini veya ana yönleri görselleştirmeye devam edin.
Önemli olan iyi dileklerinizin samimi olması ve sevgi ve samimiyet duygusuyla telaffuz edilmesidir.
Metta Sutta'dan önceki hikayeye göre Buda, keşişlere ruhları sakinleştirmek ve onları arkadaşları ve koruyucuları yapmak için haftada iki kez sevgi dolu şefkat meditasyonu yapmalarını tavsiye etti. Ancak metanın zihnimizin doğal hali haline gelmesi için uygulamanın düzenli olması gerekir.
Sabah veya akşam 10-15 dakika, bacak bacak üstüne atarak ve sırt düz bir şekilde oturma pozisyonunda yapılan resmi antrenmanla başlayabilirsiniz.
Ancak yavaş yavaş kendiliğinden meta uygulamasına geçmelisiniz: işe gittiğinizde, metroya bindiğinizde veya trafik sıkışıklığında durduğunuzda, şu anda yanınızda olan tüm insanlara iyi dilekler göndermeye başlamak faydalı olacaktır. Metta'nın tüm yaşam koşullarında sürekli bir arkadaş olmasına izin verin. Tüm canlıların yararına olacak her türlü faaliyetin sevgi ve dostlukla yapılması öğrenilebilir!
Tüm varlıklar sağlıklı, mutlu ve sakin olsun.
Fiziksel ve ruhsal acılardan uzak olsunlar.
Başarı onlara eşlik etsin.
Tüm varlıklar tehlikelerden ve yaralanmalardan uzak olsun.
Endişe ve üzüntülerden uzak olsunlar.
Neşeli, enerjik ve sakin olsunlar.
Tüm varlıklar öfke ve kibirden arınsın.
Saldırma arzusundan arınsın.
İşkence ve öldürme arzusundan arınsın.
Kin tutmasınlar.
Kıskançlıktan arınsın.
Kalpleri koşulsuz sevgiyle dolsun.
Tüm varlıklar yalan ve hileden vazgeçsinler.
Kurnazlık ve hileden vazgeçsinler.
İftira atmayı bıraksınlar; sert sözlerden kaçınmayı öğrensinler.
Birbirlerini azarlamayı bıraksınlar; Kavgayı bıraksınlar.
Anlamsız konuşmayı bıraksınlar.
İnsanları bölen sözlerden vazgeçsinler.
Konuşmaları doğru, faydalı, anlamlı ve hoş olsun.
Metta dolu bir yürekle konuşsunlar.
Tüm varlıklar başkalarının malına el koyma arzusundan arınsın.
Başkalarını gelirden mahrum etme arzusundan kurtulsunlar.
Yanlış görüşlere tutunma arzusundan kurtulsunlar.
Yanlış görüşlerden arınsınlar; açgözlülük ve öfkeden kurtulsunlar.
Huzur bulsunlar.
Tüm varlıklar maddi zenginliğe sahip olsun.
Bağış yapabilsinler.
Beş ahlaki kurala uyabilsinler.
Uposatha yeminlerini yerine getirebilsinler.
Samatha ve vipassana uygulayabilsinler.
Kalpleri huzur bulsun; bedenleri ve zihinleri mutlulukla dolsun.
Bütün dilekleri gerçek olsun.
Sağlıklı, mutlu ve sakin olsunlar.
Sağlıklı, mutlu ve sakin olsunlar.
Sağlıklı, mutlu ve sakin olsunlar.
Sağlıklı, mutlu ve sakin olsunlar.
Esenlik, mutluluk ve huzur bulabilir miyim? Bana bir zarar gelmesin. Başarı her zaman manevi yolda bana eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olmayı diliyorum.
Ahlakla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarayım.
Annem ve babamrefah, mutluluk ve huzur bulsun. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.
Öğretmenlerime esenlik, mutluluk ve huzur bulsun. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin.Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.
Akrabalarımın refah, mutluluk ve huzur bulmasını dilerim. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.
Arkadaşlarıma esenlik, mutluluk ve huzur bulsun. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.
Bana kayıtsız kalan herkesin refah, mutluluk ve huzur bulmasını dilerim. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.
Bana düşman olan herkesin esenlik, mutluluk ve huzur bulmasını dilerim. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.
Tüm canlıların refah, mutluluk ve huzur bulmasını dilerim. Onlara bir zarar gelmesin. Manevi yolda başarı her zaman onlara eşlik etsin. Hayatın tüm kaçınılmaz zorlukları, sorunları ve başarısızlıklarıyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için sabır, cesaret, anlayış ve kararlılığa sahip olsunlar.
Ahlaklı bir tavırla, dürüstlükle, affedicilikle, şefkatle, düşüncelilikle ve bilgelikle her zaman onların üstüne çıkmayı başarsınlar.