Metdiasyonun sağlığınız için ne kadar faydalı olduğunu zaten duymuş olabilirsiniz. Birçoğumuz bu süreci şu şekilde hayal ediyoruz: Kişi 15-20 dakika boyunca tam bir sessizlik ve yalnızlık içinde oturup zihnini temizlemeye çalışıyor. Ancak şükran meditasyonu tamamen farklı bir deneyimdir, karmaşık değildir ve erişilebilirdir: sadece dünyada minnettar olduğumuz şeylere odaklanmaktır.
Günlük yaşamınıza uygulamak kolaydır çünkü bunu her yerde ve her zaman uygulayabilirsiniz.
Minnettarlık Meditasyonu Nasıl Çalışır?
Bu uygulama, yaşamdaki tüm güzel şeylerin bilinçli olarak tanınması ve takdir edilmesidir ve bunun için içten şükran diyebiliriz. Bu farklı şekillerde yapılabilir.
Bazıları günde birkaç dakikasını minnettar oldukları şeyleri yazmaya ayırırken, diğerleri önemli ve hoş bir şey olur olmaz gerçek zamanlı olarak kutlama yapar ve şükranlarını sunar.
Minnettarlık uygulamasının kökenleri insanlık tarihi, din ve felsefenin derinliklerine uzanır ve biyolojik ve evrimsel gelişimimizle ilişkilidir. Başkalarının iyiliklerini fark eden ve takdir edenlerin, bizzat iyiliklerin nesnesi haline gelme olasılıkları daha yüksektir.
Bu bağlantı, kolektif ruhumuzda derin köklere sahiptir.
Şükran meditasyonunun faydaları nelerdir ve neden mutluluk hissi getirir?
Keyifli anlara bilinçli olarak odaklanmak, mutluluk ve esenlik duygularının artmasına yardımcı olur. Harvard'da yürütülen araştırma, şükran ile artan yaşam memnuniyeti ve neşe düzeyleri arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösterdi.
Aslında minnettarlık uygulamak, beynimizi yeniden yapılandırma potansiyeline sahiptir ve bizi gelecekteki zorluklara ve zorluklara karşı daha dayanıklı hale getirir.
Minnettarlık üzerine meditasyonun yaşamın birçok yönü üzerinde olumlu etkisi vardır.
Depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur, uyku kalitesini artırır ve dünyaya olan güveni güçlendirir.
Sizi iyimserlikle doldurur ve endişe ve stres dönemlerinde sakinleşmenize yardımcı olur. Etrafınızda daha fazla neşe ve iyilik görmenizi sağlar. Hatta finansal kararlarımız üzerinde bile olumlu bir etkisi var. Bütün bunlar ruh halini iyileştirir ve durumları yeterince değerlendirme yeteneğini artırır, endişelenmeye daha az zaman ayırmanıza olanak tanır ve genel bir refah duygusu yaratır.
Minnettarlık uygulaması aynı zamanda alkolizm ve diğer madde kullanımı bozukluklarından kurtulmada da güçlü bir destektir.
Bu uygulama, daha önce her şeyin siyah olarak görüldüğü yerde pozitifliği göstererek dünyaya bakış açınızı değiştirebilir. Olayları olduğu gibi kabul etmeye yardımcı olur, kişiye kararlı eyleme geçme cesareti verir ve bilgelik verir.
Svetlana Oleynik'in mutluluk ve şükran üzerine eşsiz meditasyonunu dinleyin ve kendiniz görün!
Minnettarlık uygulaması hayata ve kendimize bakış açımızı yeniden düşünmenin bir yoludur.
Olumlu ve neşeli şeyleri unutarak sıklıkla varlığımızın olumsuz yönlerine odaklanırız. Meditasyon, zorlukları inkar etmek veya görmezden gelmek anlamına gelmez; daha ziyade büyük resmi görmemize ve zorluklar karşısında başarılarımızın farkına varmamıza yardımcı olur. Bu, hoşnutsuzluktan sakinliğe ve rahatlığa geçiş gibidir.
Şükran meditasyonu uyguladığımızda kendimizin ve endişelerimizin ötesine geçeriz.
İlişkilerimizi, başarılarımızı ve faydalarımızı daha geniş bir bağlamda görmeye başlarız. Ve en sıradan şeyler için bile teşekkür etmeyi öğreniyoruz.
Herhangi bir zamanda, hatta en zor zamanlarda bile minnettarlığınızı ifade edecek bir şeyler bulabilirsiniz: sevdiklerinizin desteği için, zorluklardan öğrendiğimiz dersler için, duyguları yaşama ve deneyimleme yeteneği için.
Düşüncenize yeniden odaklanmak, yalnızlık ve korkunun üstesinden gelmenize, bunların yerine güven ve iç huzuru koymanıza yardımcı olur.
Şükran günü uygulaması özel koşullar veya zaman dilimleri gerektirmez. Sizi her an olumlu düşüncelere ve hafifliğe hazırlamak için günlük yaşamınıza mükemmel şekilde uyan bir süreçtir.
Şükran meditasyonunu hayatınıza dahil etmenin bir yolu, bir şükran ritüeli oluşturmaktır.
Sabah ilk iş olarak neye minnettar olduğunuzu düşünmek için sadece beş dakikanızı ayırın.
Minnettar olduğunuz belirli bir şeyi belirlemek zorsa, genel düşüncelerle başlayın:
- Yaşıyorsun.
- Umarım başınızı sokacak bir çatı ve yiyecek yiyecek.
- Hayatınızda sizi önemseyen insanlar var.
Herkes zorluklardan geçer ve birine hediye gibi görünen bir şey, diğeri için büyük bir başarı olabilir.
Karşılaştığınız zorluklar ne olursa olsun, minnettar olduğunuz şeylerin farkına varmayı öğrenirseniz, bu zorlukların üstesinden gelmeniz çok daha kolay olacaktır.
Mutluluk ve minnettarlıkla ilgili meditasyonları düzenli olarak nasıl yapabilirsiniz?
Pozitifliğe odaklanırsanız ve günlük rutininizde küçük değişiklikler yapmaya istekliyseniz minnettarlık hissetmek zor değildir.
İşte bunu yapmanın bazı basit yolları:
Ne için teşekkür etmek istediğinizi yazmaya her gün birkaç dakikanızı ayırın. Bu, sabah güneşini görmekten, ailenizin veya arkadaşlarınızın size getirdiği küçük mutluluklara kadar her şey olabilir. Tüm olumlu olaylara karşı dikkatli olmanıza ve minnettar olmanıza izin verin.
Gündelik durumlarda minnettarlığınızı ifade etme fırsatlarını bulun.
Örneğin, bir mağazada kuyrukta beklerken, satın aldığınız ürünlere erişebildiğiniz için şükran duyabilirsiniz. Bu basit egzersiz, sıradan şeyleri takdir etmeyi öğrenmenize ve etrafınızdaki dünyaya karşı sevgiyi deneyimlemenize yardımcı olacaktır.
Eğer bunu yapmaya alışkın değilseniz, şükran pratiğine başlamak zor olabilir.
Bu süreç zorsa kendinizi yargılamayın. Bilinçli bir “teşekkür ederim” bile zaten ileriye doğru bir adımdır. Duygularınızı yargılamadan hissetmek ve kabul etmek için kendinize izin verin.
Hazır şükran meditasyonlarını bulabileceğiniz veya kendi yönteminizi geliştirebileceğiniz birçok kaynak vardır.
En önemli şey tutarlılık ve sürece açıklıktır. Her şükran meditasyonunun, kendinizi olumlu duyguların dünyasına kaptırmak ve gerçekliğinizi sevmek için bir fırsat olduğunu unutmayın.
Şükran meditasyonu, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırmanın, mevcut durumunuzu yeniden düşünmenin ve yaşamın en önemli yönlerine odaklanmanın kolay bir yoludur.
Bu uygulama uygundur çünkü özel koşullar gerektirmez ve her zaman, her yerde yapılabilir.
Eğer kendinizi depresif, endişeli hissediyorsanız veya sadece biraz ara verip hayata yeni bir perspektiften bakmak istiyorsanız, şükran günü uygulamasına dikkat edin. Sonucu beğeneceksiniz!
Yazıları da beğenebilirsiniz
IP Oleinik Svetlana Vasilievna
© 2019 - 2024 SVETLANA OKULU OLEINIK
BAKIM BÖLÜMÜMÜZ
kurslar, ödeme ve teknik konularla ilgili tüm soruları yanıtlamaya HAZIR.
*Meta şirketi aşırılık yanlısı olarak tanınmaktadır ve Rusya Federasyonu topraklarında yasaklanmıştır