Herkese merhaba!
Ben Darina. 2020'den beri psikolog olmak için çalışıyorum. 2018'den beri meditasyon yapıyorum, bu yıl farkındalık meditasyonu eğitmeni olarak eğitimimi tamamladım.
Bu gönderi, bir uygulayıcı olarak kişisel deneyimimdir, ancak başlamadan önce birkaç noktayı açıklığa kavuşturacağım, böylece hemen aynı bağlamda olabiliriz:
Meditasyon yapan insanların çevresinde, iki yol vardır: derin ve geniş.
Derin, herhangi bir geleneğe bağlılığı ima eder, geniş - örneğin psikoterapide manevi bir bağlam olmadan meditasyon uygulaması. Bu yazıda ikinci yoldan bahsediyorum.
Geniş anlamda meditasyon, ruhta belirli nitelik ve becerileri geliştiren ve aynı zamanda zihinsel durumla çalışmaya yardımcı olan egzersizler olarak kabul edilir.
Bu yazıda farkındalık meditasyonunun bazı türlerinden, yani farkındalığın geliştirildiği egzersizlerden bahsediyorum.
(Bu arada, meditasyonun bu yönü “vipassana” adı altında size tanıdık gelebilir.) Farkındalık derken, şu anın dikkatli, meraklı, yargılamayan, açık bir şekilde gözlemlenmesini kastediyorum.
Meditasyonla ilk olarak 2018'de yogada tanıştım. Daha sonra - psikoterapide: önce bir psikoloğun ofisinde ve ardından bedenle çalışmanın yaşam sürecine dahil edilmesinin önemini anlatan çalışmalarımda.
psikoterapötik süreçten en azından bir şekilde bahsedilmişti.
Bunca zaman boyunca, sistematik veya düzenli olmasa da sık sık meditasyona başvurarak şunları yapabileceğim bir egzersiz olarak başvurdum:
Aynı amaçlarla danışanlara meditasyonlar da yaptım.
Buna göre, tek seferlik uygulamaların etkisi tek seferlikti:
sonra durum da onlara göre değişti.
Bir kerelik uygulamaların kalıcı etkisi bedenle temastı.İlk “vücut tarama” uygulamasından itibaren, (birdenbire) aslında buna sahip olduğumu öğrendim evet). Rahat oturup oturmadığıma, yemeğin tadını ayırt etmeye dikkat etmeye başladım ve hap olmadan da sakinleşebileceğinizi öğrendim (sadece benim deneyimim).
Ondan önce bedenimi ancak bir şeyler acımaya başladığında hatırladım.
Bu yılın Nisan ayında daha derine inip bilgilerimi sistematikleştirmeye karar verdim ve farkındalık meditasyonu eğitmeni olmak için çalışmaya gittim.
Eğitmen olmak için eğitim almanın zorunlu koşulu, ses eşliğinde olmayan kişisel günlük pratiktir, yani sadece oturup meditasyon nesnesini gözlemlemektir.
Maksimum ve kalıcı sonuca bu yaklaşım sayesinde ulaşılır.
İlk 8 hafta pratik olarak MBSR protokolüne göre çalıştık: her hafta belirli bir meditasyon uygularsınız (örneğin nefes alma veya zor duyguları kabul etme üzerine) ve sekizinci haftadan itibaren hedeflerinize göre kendi planınızı oluşturursunuz. Günde 2 yaklaşım yapmanız gerekiyor, her biri 8 dakikadan yarım saate kadar sürüyor.
İlk haftadan itibaren dikkat kalitesinde bir değişiklik hemen hissettim. Düşüncelerime takılıp kalmayı bıraktım, her zaman dikkatimin nerede olduğunun farkındaydım ve gerekirse onu yeniden yönlendirdim ve odağımı daha uzun süre tuttum.
Mesela kitap okumak kolaylaştı. Telefonumu kontrol ederken dikkatim hiç dağılmadı.
Daha önce meditasyon yaptığım ve bana acemi demek zor olduğu için, kursta meslektaşlarımın örneğin zihin ve beden arasındaki bağlantı veya buna benzer şeylerle ilgili yaptığı keşiflerin çoğuna sahip değildim.
Aynı nedenden dolayı, ikinci haftadan itibaren benim için büyük bir sınav sıkıntı ve uyuşukluk oldu🙈 Ses yoktu.
bana rehberlik edecek kulaklıklarda ama ben her şey bana zaten tanıdık ve anlaşılır görünüyordu. Örneğin, nefes almayla ilgili birkaç meditasyonu gözlemlemek ilginçtir, ancak onuncu kez "bu dünya benim için zaten tamamen açık" moduna geçme eğilimi zaten yüksektir.
Uzman modundan başlangıç moduna geçiş zordu ama buna değer, çünkü yeni yaşam deneyimi edinmeyi sınırlayan bir şeyler bildiğinize dair inanç.
Daha fazla değişiklik ilk haftadaki kadar hızlı ve açık bir şekilde gelmedi, ancak birkaç ay sonra anladım bu
1.
Fark edilir derecede daha az depresif duruma düşüyorum.
Öncelikle bazı uygulamalarda düşüncelere karşı tutum kasıtlı olarak değişiyor. “Her şey kötü” düşüncesini gerçek olarak algılamayı bırakırsınız.
İkincisi, bazı uygulamalar doğrudan duygularla çalışmayı içerir. Yalnızca meditasyon sayesinde zor duyguları kabul etmeyi öğrenir ve bunun yalnızca geçici bir olay olduğunun farkına varırsınız.
Başkaları sayesinde, kendi içinizde bir cömertlik, neşe ve dostluk durumu yaratır ve pekiştirirsiniz. Böylece, "olumsuz" duyguların etkisi daha az yıkıcı hale gelir ve tam tersine "olumlu" durumlar güçlenir.
Üçüncü olarak, dikkatle çalışmak sayesinde, kendinizi nasıl mahvetmeye başladığınızı fark edecek zamanınız olur ve bunu yapmamayı tercih edebilirsiniz.
2.
Daha fazla enerjim var. Zaten alışkanlıktan dolayı arka planda durumuma göz atıyorum ve ne zaman ve ne tür dinlenmeye ihtiyacım olduğunu hemen fark ediyorum. Ayrıca meditasyonun kendisi benim için bilgi gürültüsünden ve kendim için zamandan uzaklaşmanın harika bir rahatlama şeklidir.
3. Kabullenme Farkındalık meditasyonunda rahatlama veya bir duruma gelme hedefi yoktur.
Görev, olup biten her şeyi yargılamadan gözlemlemek ve olduğu gibi kabul etmektir. Her gün kendi içinize bakıyorsunuz, sanki sabahları aynada kendinize tam bir farkındalıkla bakıyormuşsunuz gibi. Tembellik, huzursuzluk, bazen açgözlülük, öfke veya başka bir şeyle defalarca karşılaşırsınız ve bir noktada tüm bunların "kötü" veya "iyi" olmadığını, sadece öyle olduğunu anlarsınız.
Daha sonra bu algı dış olaylara aktarılır.
4. Daha az sıkıldım.Yukarıda da belirttiğim gibi pratik yapmak "yeni başlayanın zihnini" mükemmel şekilde eğitir. Kelimenin tam anlamıyla biraz çocuğa dönüşürsünüz.
5. Benim için bu, kişisel bilgi için harika bir araç ve psikoterapiye bir katkıdır.
Bir psikologla yapılan seanslar arasında bazen bazı anları unutmayı, onları gözden kaçırmayı başarırsınız. Her gün kendinizi gözlemleyerek birçok ilginç, faydalı, dürüst şey toplarsınız. Kendiniz için veya uzmanınızla görüşmek için) Evet, hoş olmayan duygulara karşı direnç gibi bazı nitelikleri daha hızlı geliştirirsiniz.
Öyle görünüyor ki son birkaç haftadır düzenli uygulamaya ara verdim.
Arka planın oldukça stresli olduğunu eklemeliyim.
Etki ne kadar uzun süre gelişirse, o kadar uzun sürdüğünü fark ediyorum: Depresif düşünceler geliştirmeye başladığımda ve kendimi oraya kaptırıp sokmama konusunda bir seçim yaptığımda açıkça fark ediyorum; Dikkatimi dağıtmaya çalışmıyorum ama "sakin bir şekilde" herhangi bir duyguyu yaşıyorum (bu onlara takılıp kalmamaya yardımcı oluyor); Durumumun kontrolüm altında olduğunu ve şu an içinde bulunduğum durumun benim seçimim olduğunu hatırlıyorum.
Ama yine dikkat sorunum var) İnternette, düşüncelerimde takılıp kalmaya ve bazen ne yapmak istediğimi unutmaya başladım (günlük pratikte bu olmadı).
Meditasyon yapmak için oturduğumda 5 ay önceki yolculuğun başlangıcındaki aynı zorluklar ortaya çıkıyor: örneğin sürekli saati kontrol etmek istiyorum.
Her meditasyonda Farklı kas gruplarında yapılan bir egzersizin kendi etkisi vardır.
Bunları anlayarak kendinize bir “eğitim programı” oluşturabilir veya şimdi ne almanız gerektiğini bilerek onlara ilaç gibi davranabilirsiniz. Tıpkı spor gibi onları hayata dahil etmek kolay değil ama buna değer.
Meditasyon benim için tek seferlik bir etkinlik olarak çok işe yaradı, ancak etkisini günlük pratikte tam anlamıyla hissettim.
İdeal dengem: En az 10 dakika boyunca günde iki kez. Ses eşliğinde olmadan.
Kendinize bir bilen pozisyonunu almamak ve sanki aydan düşmüş gibi sorular sormak harikadır, çünkü bu hafifliği ve merakı geri getirir.)
Bu metinde meditasyonu bir egzersiz olarak tanımlıyorum, başka bir şey değil. Ancak dürüst olalım, geniş yaklaşım ile derin yaklaşım arasındaki çizgi hâlâ o kadar güçlü değil.
Evet diğer ritüellerden ve dünya düzeni kavramından bahsetmiyoruz. Ancak örneğin etrafınızdaki sesleri dinleyerek büyük ve bütün bir şeyin parçası olduğunuzu hissetmeye başlarsınız. Tıpkı dağlara bakarken istikrarı hissedip hayatın anlamını düşünmeniz veya gün batımına felsefi bir bakış açısıyla bakmanız gibi.
Bütün bunlar sessiz bir neşe ve aidiyet duygusu verir. Bunun nasıl tedavi edileceğine herkesin karar vermesi gerekir ancak bu etki de mevcuttur.
İlginiz için teşekkür ederiz!
Sorularınız olursa memnuniyet duyarım!