Şifacı meditasyon

Nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmek istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Meditasyon zor ve sadece ileri düzey insanlar için mi görünüyor? Aslında her şey düşündüğünüzden çok daha basit!

Başlamayı hiç denememiş olanlara bile yardımcı olacak en basit ve en etkili teknikleri bir araya getirdik. Günde sadece 5-10 dakika ayırın ve iç huzurun gelmesi uzun sürmeyecek.

Tüm avantajlar akıllı telefonunuzda!

Meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsiniz: profesyonellerden tavsiyeler

Fotoğraf: freepik AI, yapokupayu

Hayal edin: lotus pozisyonunda (veya sadece kanepede) oturuyorsunuz, hiçbir şey düşünmemeye çalışıyorsunuz ve başınız ya bir alışveriş listesi ya da bir iş arkadaşınızla dün yaptığınız bir konuşma ya da buzdolabını temizleme zamanının geldiğine dair bir hatırlatma ile dönüyor.

Tanıdık geliyor mu? Rahatlayın - bu tüm yeni başlayanların başına gelir!

Meditasyonun ana sırrı düşünceleri durdurmak değil (spoiler: bu imkansızdır), onları dışarıdan gözlemlemeyi öğrenmektir; tıpkı süzülen bulutlar gibi. Küçük başlayın: Günde 3-5 dakika. Saate bakmak zorunda kalmamak için bir zamanlayıcı bile ayarlayabilirsiniz.

Profesyonellerin tavsiyesi:

— İdealin peşinde koşmayın. Kusurlu bir lotus pozisyonu almak veya pratik sırasında yanlışlıkla uykuya dalmak normaldir!

— Derin nefes alın.

Nefes alıp vermelerinize odaklanın; bu, sizi her zaman şimdiki ana döndürecek dayanağınızdır.

- "Kendi" tekniğinizi seçin. Bazı insanlar sessiz müzik eşliğinde meditasyon yapmayı daha kolay bulur, diğerleri nefeslerini saymayı, bazıları ise bir mantrayı tekrarlamayı daha kolay bulur.

Buda'nın bile bir zamanlar başlangıç ​​seviyesinde olduğunu unutmayın.

Huzursuz zihniniz vazgeçmek için bir neden değil, farkındalık için harika bir eğitmendir. Bu arada, eğer meditasyon sırasında birdenbire ekmek almayı unuttuğunuzu hatırladıysanız, aklınıza bir not alın ("aha, ekmek!") ve yavaşça nefes almaya dönün.

Yeni başlayanlar için manevi uygulamalar konusunda: Sabahın büyüsü: Günün başında birkaç dakika, böylece hayat Pinterest'teki bir ruh hali tablosu gibi olur

Yeni başlayanlar için basit meditasyon teknikleri

Fotoğraf: freepik AI, yapokupayu

Meditasyona yeni başlayan birini nasıl tanıyacağınızı biliyor musunuz?

Hareket etmeden veya göz kırpmadan bir saat boyunca yoga pozunda oturmanız gerektiğine kesinlikle inanıyor. Unut gitsin! Yeni başlayanlar için bu basit meditasyon teknikleriyle başlayın; bunlar, beş dakikadan fazla hareketsiz oturamayanlar için bile işe yarar.

—5-5-7 nefesanında rahatlamak için favorimizdir:

5'e kadar sayarak nefes alın, sonra 5'te tutun, sonra 7'ye kadar nefes verin.

3-5 kez tekrarlayın. Düşünceleri toplamak için idealdir (örneğin, uykudan sonra veya önemli bir toplantıdan önce).

— Kahve fincanı yöntemi:

Ellerinize sıcak bir içecek tutun. Sıcaklığına, aromasına, tadına odaklanın. Düşünceleriniz günün planlarına kaydığında fincanınıza dönün. Farkındalık geliştirmenin en lezzetli yolu!

— Dikkatsizler için “İşaret”:

Herhangi bir öğeyi seçin (mum, çiçek, hatta telefonunuzdaki ekran koruyucu). Ayrıntıları not ederek 2-3 dakika bakın. Düşünceleriniz çılgına mı dönüyor? Sorun değil; sadece dikkatinizi sisteki bir işaret ışığı gibi nesneye verin.

Gizli yaşam tüyosu: Antrenman sırasında uykuya dalarsanız, bu bir başarısızlık değil, vücudunuzun gerçekten rahatladığının bir işaretidir.

Önemli olan uzanarak meditasyon yapmamaktır (tabii kestirmek istemiyorsanız).

Önemli: "kendi" meditasyon tekniğinizi bulduğunuzda, bunu bir stres sebebine dönüştürmeyin ("Ah, ikinci gün meditasyon yapmadım!"). Kusurlu bir uygulama, ideal bir suçluluk duygusundan daha iyidir. ​

Meditasyon yapmayı öğrenenler şunu okumalıdır: Olumlamalar: ne olduklarını ve nasıl çalıştıklarını - bir psikolog diyor

Yeni başlayan birinin meditasyon yapmasını en çok engelleyen şey nedir?

Fotoğraf: freepik AI, yapokupayu

Kabul edin, kaç kez "Pazartesi günü" meditasyona başlamayı planladınız, ancak aranıza bir şey çıktı?

Bu arada, barışın ana "düşmanları" herkes için aynıdır.

—Zıplayan düşünceler

Az önce gözlerimizi kapattık—ve çiçekleri sulamayı, Lyuda Teyze'ye cevap vermeyi ve en sevdiğimiz mağazadaki indirimleri kontrol etmeyi unuttuğumuzu hemen hatırladık. Rahatlamak! Bu şekilde beyin ona gerçekten dinlenme izni verip vermediğinizi kontrol eder.

Bu düşünceleri fark edin ve sanki uzaktan kumandada kanal değiştiriyormuş gibi nefes alıp verişinize dönün.

—Anında bir etki beklemek

Beş dakikalık pratikten sonra aydınlanmayı mı bekliyordunuz, ama yalnızca burnunuz kaşındı mı? Meditasyon beyin için fitness gibidir: İlk sonuçlar 2-3 haftalık düzenli uygulamadan sonra ortaya çıkar.

Ancak birdenbire trafik sıkışıklığında daha az sinirlendiğinizi fark edeceksiniz.

- Mükemmeliyetçilik

"Yanlış konum", "yanlış zaman", "yanlış yastık" - tanıdık geliyor mu? Hatta dişçide sıra beklerken bile meditasyon yapabilirsiniz (test edilmiştir!). Sonuçta önemli olan nasıl oturduğunuz değil, kafanızda olup bitenler.

— Dış müdahale

Üst kattaki komşular tadilat mı yapıyor?

Kedinin mamaya ihtiyacı var mı? Telefonunuz sürekli bip sesi mi çıkarıyor? Bunu uygulamanızın bir parçası olarak kullanın. Gürültüler harika bir konsantrasyon eğitmenidir. Her ne kadar ilk başta basitçe kulak tıkacı takabilirsiniz.

Genel olarak, meditasyondan sonra kendinizi en azından biraz daha sakin hissediyorsanız, bu zaten bir zaferdir.

Ve gerisi pratikle gelecek. Ve evet, meditasyon yapmak için oturduğunuzda bacağınızda beliren kaşıntı kesinlikle normaldir!

Meditasyon yapan herkes, özellikle de yeni başlayanlar için faydalıdır: Arzuların görselleştirilmesi: hayallerinizin gerçekleşmesine yardımcı olacak doğru teknik

Sık sorulan sorular

Meditasyonun harika olduğuna ve meditasyon yapmayı öğrenmenin güzel olacağına kesin olarak ikna olan yeni başlayanlar, soruları merak etmeye başlar...

Meditasyon denilen şey nedir?

Neyse?

Meditasyon manevi ve psikolojik bir uygulamadır. Amacı, içsel boşluk hissi, düşünmeyi bırakma olarak nitelendirilebilecek özel bir bilinç durumu yaratmaktır. Meditasyon yaparak, endişelerden ve hoş olmayan düşüncelerden uzaklaşarak bilinçli olarak şu anda bulunmaya çalışırız.

Basit kelimelerle "meditasyon yapmak" ne anlama gelir?

Basit kelimelerle meditasyon, kişinin derin konsantrasyon ve huzur elde etmeye çalıştığı içsel bir uygulamadır.

Meditasyon yaparak kişi anda kalmayı öğrenir: Duygularını, düşüncelerini, fiziksel durumunu ve etrafındaki nesneleri fark etmeyi ve otomatik olarak hareket etmeyi bırakmayı.

Fotoğraf: freepik AI, yapokupayu

Sosyal ağlardayız:

VKontakte

Telegram

Zen

Oku ayrıca:

Ruh eşleri kimdir ve ruh eşi nasıl bulunur

Canlılık nedir ve yaşam enerjinizi nasıl artırabilirsiniz

Gecikmiş yaşam sendromu: bugün mutlu yaşamaya nasıl başlanır