Japon pratikleri meditasyonları

Herkese selamlar! Elbette çoğunuz zazen'i duymuşsunuzdur. Japon Zen Budizmi okullarının rahipleri, uzun saatler boyunca hareketsiz oturarak, yarı kapalı gözlerle tek renkli duvara bakarak geçirirler.

En yüzeysel anlamıyla bu zazen meditasyonudur. Ancak elbette her şey bu kadar basit değil. Bunun nasıl bir uygulama olduğunu ve neden sadece bir Zen Budisti için değil, aynı zamanda dinden uzak bir kişi için de gerekli olduğunu birlikte çözelim.

Zazen nedir?

Japon zazen meditasyonu, zihni sakinleştirmeyi ve arındırmayı amaçlayan bir Zen Budist tekniğidir.

Bu yönüyle bir başka Budist meditasyon uygulaması olan samathi'ye benzer. Zazen'in sonucu "zihinsizlik" durumu olmalı ve sonuç olarak uygulayıcıda Buda doğasının uyanması olmalıdır. Düşüncelerimiz sürekli hareket halindedir ve çoğu zaman bu kaosu hiçbir şekilde organize etmeyiz. Sonsuz bir düşünce akışı, dünyanın gerçekliğini, onun "orijinal benliğini" algılamamızı ve gerçekten deneyimlememizi engelliyor.

Zazen bizi işte bu “orijinal benlik” durumuna döndürür. Yüzeysel zihinsel aktiviteyi yavaşlatır ve gerçek apaçık ortaya çıkar. Açıklık getirmek gerekirse, Budistler bilinci denize, düşünceleri dalgalara ve bilgeliği ay ışığına benzetmişlerdir. Fırtınalı sularda ayın yansıması birçok parçaya bölünür, ancak dalgalar sakinleştiğinde ayın yüzü deniz yüzeyinde net bir şekilde görünür hale gelir.

Başka bir deyişle zazen, düşüncelerimizin dalgalarını dizginlemek ve bize gerçeği göstermek için tasarlanmıştır.

Uygulamanın tarihi

Zazen meditasyonunun ortaya çıkış tarihi, Zen Budizminin tarihi ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Zen manevi soyunu Buda'nın kendisinin başlattığı genel olarak kabul edilir. Budizm'in özünü öğrencisi Mahakashyap'a bir lotus çiçeği yardımıyla tek kelime etmeden aktardı.

Bu, hiçbir açıklama gerektirmeyen, gerçeğin doğrudan anlaşılmasıydı. Zen öğretileri büyük usta Bodhidharma tarafından Hindistan'dan Çin'e getirildi ve oradan Taoizm fikirleriyle aşılanarak Japonya, Kore ve Vietnam'a nüfuz etti. Japon manevi kültürü, Zen'in gelişmesi için özellikle verimli bir zemin haline geldi. Burada aktif olarak gelişiyor ve dört okula yol açıyor: Rinzai, Obaku, Fuke ve Soto.

İkincisi Usta Dogen tarafından oluşturuldu. Zazen yöntemini Zen Budizmine sokan ve onu Soto okulunun merkezi uygulaması haline getiren oydu. Dogen, zazen'i "Buda'nın ve ataların saf öğretisine dönüş" olarak nitelendirdi ve Zen meditasyonunu kişinin gerçek doğasını bulmak için tamamen kendi kendine yeterli bir teknik olarak değerlendirdi.

Geleneksel zazen meditasyonları özel bir salonda yapılır.

Antrenmana başlamadan önce zilin üç kez çalınması gerekir. Öğrenciler meditasyon minderlerinde yerlerini alırlar ve saygıyla eğilerek öğretmeni ve birbirlerini selamlarlar. Bunu, kinhin (yürürken meditasyon) uygulamasıyla serpiştirilebilen oturmanın kendisi takip eder. Tek bir zil sesi zazenin sona erdiğinin sinyalidir.

Zen meditasyonunu ne sıklıkla yapabilirsiniz?

Zazeni günlük ritüeliniz haline getirmek en iyisidir.

Günde sadece birkaç dakika olmasına izin verin, ancak düzenli olarak. Kendiniz için en uygun zamanı seçin ve dersleri kaçırmamaya çalışın.

Zazen meditasyonunun süresi

Burada her şey kişiye özeldir. Çoğu şey uygulayıcının programına ve iradesine bağlıdır. Zen ustaları bir saniyelik zazenin bile ruhsal olarak ileri bir adım olduğu konusunda hemfikirdir.

Bu aşamada sizin için rahat olan süre ile başlayın. Uygulamanın uzunluğu konusunda endişelenmeyin. Amacınız mümkün olduğu kadar uzun süre değil, mümkün olduğu kadar verimli bir şekilde oturmaktır. Zazende oturmak işkenceye dönüşürse böyle bir meditasyonun hiçbir faydası olmaz. Yeni başlayanlara uygulama süresini 30-40 dakika ile sınırlamaları tavsiye edilir.

Daha uzun meditasyon yapma arzunuz ve gücünüz varsa, kısa bir ara verip devam edebilirsiniz ancak her zaman nasıl hissettiğinize odaklanın. Kısa zazen seanslarıyla başlamak, konsantrasyon ve farkındalıkta ilerledikçe bunları kademeli olarak uzatmak daha iyidir.

Uygulamayı gerçekleştirme koşulları

Zazen tekniğinin uygulanması basit olsa da, meditasyon yapmadan önce dikkate alınması gereken pek çok nüans vardır.

Uygulama yeri

Zazen mutlak sessizlik ve huzur içinde uygulanır.

Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve tenha bir yer seçin. Burası ne çok karanlık ne çok aydınlık, ne çok sıcak ne de soğuk olmalı. Parlak renkli nesneleri ve güçlü koku ve ses kaynaklarını odadan geçici olarak çıkarmak daha iyidir. Bence fikir açık: Meditasyon odasının duyularınız üzerindeki etkisi minimum düzeyde olmalı.

Zazen sırasında olası bacak rahatsızlıklarını önlemek için, önceden kalın bir yatak veya katlanmış bir battaniye sermeniz önerilir.

Yatağın üzerine özel yuvarlak oturma minderi yerleştirilmiştir.

Vücut duruşu

Zazen için üç klasik poz vardır:

• kekkafuza (tam lotus);
• hankafuza (yarım lotus);
• seiza (diz üzerinde oturma pozu).

Son pozisyon en doğru kabul edilir. Burma pozu (bir bacak diğer bacağın kaval kemiği üzerinde durur) veya Türk pozu da kabul edilebilir.

Bacaklarınızın pozisyonunu deneyebilir ve yarım saat oturabileceğiniz birini seçebilirsiniz. Son çare olarak sandalyeye oturarak meditasyon yapabilirsiniz. Hangi pozu alırsanız alın, en önemli şey duruşunuzu net bir şekilde oluşturmaktır. Sırtınız, fiziksel kondisyonunuzun izin verdiği ölçüde düz olmalıdır: geriye, öne veya yana doğru sarkmamalı, alt sırtta aşırı bir kavis veya kamburlaşma olmamalıdır.

Taçtan kuyruk kemiğine kadar olan vücut tek bir düz çizgidir. Ağırlığın kuyruk kemiğiniz ile dizleriniz arasındaki üçgene eşit şekilde dağıldığından emin olun. Omuzlarınızı gevşetin.

Boyun ve baş pozisyonu

Boynunuzu düzeltmek için çenenizi hafifçe göğsünüze doğru çekin. Başınızı yukarı doğru uzatın. Başınızı gökyüzüne kaldırdığınızı hayal edin.

Kulaklar aynı hizada, omuzlara paraleldir. Burun kesinlikle göbeğin üzerinde bulunur. Aynı zamanda vücutta gerginlik olmamalıdır. Duruşunuzun hizasını korurken rahatlamaya çalışın.

Kol pozisyonu

Seçtiğiniz poz ne olursa olsun, ellerinizin pozisyonu tüm pozisyonlarda aynıdır. Eller göbeğin hemen altında bulunur. İnsan vücudunda bir tanden - hayati enerji deposu olduğuna inanılıyor.

Sol avuç içi sağa yerleştirilir, başparmaklar birbirine dokunarak eşit oval kozmik bir mudra oluşturur. Bilekler kalçalara dokunur. Ellerin bu pozisyonu bir nevi ruh halinin göstergesidir. Bilincin uyumu bozulduğunda ovalin şekli de bozulur. Bu nedenle zazen sırasında görevlerinizden biri parmaklara karşı dikkatli olmak ve mudranın ideal formunu korumaktır.

Bakış

Gözler yarı kapalı kalır.

Bu, uygulama sırasında uyuklamayı önlemek için yeterlidir, ancak aynı zamanda dış nesnelerin dikkatini dağıtmamasını sağlar. Yaklaşık bir metre önünüze doğru 45 derecelik bir açıyla bakın.

Uygulama sırasında nefes alma

Zazen'de karın solunumu yapılır. Neredeyse tamamen karın kasları ve diyafram aracılığıyla nefes alıp veriyoruz. Göğüs kullanılmamıştır.

Derin bir nefes alın, diyaframın aşağı indiğini hissedin ve ardından yavaşça nefes verin. Uygulama sırasında sakin, derin bir nefes alma ritmi oluşturmaya çalışın çünkü bu doğrudan zihnimizin aktivitesiyle ilgilidir. Nefes almanın düzgün temposu aynı zamanda düşünce sürecine de aktarılacaktır.

Zihin Durumu

Zazen duruşunu üstlenip nefese uyum sağladığınızda, bilincinizin derinliklerinden bazen hoş, bazen pek hoş olmayan ama hepsi aynı derecede dikkat gerektiren çeşitli düşünce, resim ve duyguların yüzeye çıkmaya başladığını görebilirsiniz.

Göreviniz pes etmemek. Onları zorla uzaklaştırmaya çalışmayın ama enerjinizi de onlara vermeyin. Onları bilincinizin gökyüzündeki bulutlara benzetin ve bırakın süzülsünler.

Pratik yaptıkça zihninizi daha hızlı sakinleştirmeyi öğreneceksiniz ve takıntılı düşünceler giderek azalacaktır.

Zazen meditasyonu: uygulama tekniği

Zazen yapmanın iki ana tekniği vardır:

1. Nefes üzerine yoğunlaşma.

   Tüm dikkatinizi nefes alma işleminin gerçekleştiği göbek bölgesi olan tandene verin. Bir süre nefesinizi kayıtsızca izleyin. Daha sonra birden ona kadar saymaya başlayın. Yalnızca nefes almaları, yalnızca nefes vermeleri veya tam solunum döngülerini sayabilirsiniz. Eğer kaybolursan sorun değil. Kendinizi hırpalamayın, sadece sayımın başlangıcına dönün.

   Amacınız nefes alma süreciyle bir olmak, onun ölçülü ritminde kendilik duygunuzu kaybetmektir.

2. Dikkatli oturma veya shikantaza (Japonca "shikan" - "basitçe", "taza" - "oturma" kelimesinden gelir). Bu teknik en yaygın olanıdır ve genellikle insanlar zazen hakkında konuşurken dikkatli oturmayı kastederler. Adı kendisi için konuşur. Burada, herhangi bir spesifik konuya dikkat etmeden, ortaya çıkan zihinsel imgelerin ve duyguların ayrıntılarına girmeden sadece oturuyoruz.

   Yanımızdan geçip gidiyorlar ve biz de mümkün olduğunca şimdiki zamanda kalıyoruz. Duygularınızla dış nesnelere tutunmayın, onları tamamen kucaklayın. Bu artan farkındalık ve uyanıklık durumunu kelimelerle ifade etmek zordur. Bilincin tutunacak hiçbir şeyi olmadığında, kendisini varlık ya da Budistlerin dediği gibi "böylelik" etrafında örgütlemekten başka seçeneği kalmaz.

   İçsel ve dışsal uyaranları reddederek, kendimizi "burada ve şimdi"de buluruz ve saf varoluşu bütünüyle deneyimleriz.

Sonuç

Zen Budist ustaları, zazen hakkında konuşmanın anlamsızlığına dikkat çekmişlerdir. Bu saf bir uygulamadır. Onun özü spekülatif olarak, eylemden ayrı olarak anlaşılamaz.Budist öğretmenler, yetkili kaynaklardan gelenler bile olsa, herhangi bir ifadeye körü körüne inanmama konusunda uyardı ve kişinin kendi deneyimi aracılığıyla bunların doğruluğunu kontrol etmesi çağrısında bulundu.

Sizi de bunu yapmaya teşvik ediyorum. Zazen uygulamaya başlayın ve ne kadar etkili olduğunu kendiniz görün.

Hiçbir şeyi kaçırmamak için Telegram kanalına abone olun.

Telegram'a abone olun

Makaleyi beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla paylaşın!