Kaynakla Doldurma Pratiği
Merhaba!
Şimdi bizi güçle,
İlhamla ve kaynakla dolduracak bir pratik yapacağız.
Başlamak için düz bir sırtla rahat bir poz alın.
Kendinize şu soruyu cevaplayın:
Uygulamanın başlangıcında şimdi nasılsınız.
Durumu not edin.
Nefes ritminizi ve desteğinizi fark edin.
Nefes alırken başınızın üst kısmını takip ederek yukarıya doğru esniyormuşsunuz gibi görünür,
Ve nefes verirken dikkatiniz vücutta yukarıdan aşağıya doğru kayar,
Vücuttaki tüm duyuları fark eder ve mümkünse tüm gerilimi serbest bırakırız.
Nefes alırken geriniriz,
Ve siz nefes verirken dikkatinizi vücudunuza indiririz ve sanki duruşumuza köklenmişiz gibi,
Denge kalitesini,
istikrar ve huzuru artırırız.
Ve bir süre nefesinizi gözlemleyin,
doğal bir ritimde akmasına izin verin.
Eğer
Dikkatinizin dağılmaya başladığını fark ederseniz,
Sadece bunu fark edin ve tekrar nefesinizi gözlemlemeye geri dönün.
Şimdi.
Dikkatinizi göğüs bölgesine yöneltin ve kendinizi güvenli,
Keyifli,
Kendinizi iyi hissettiğiniz,
Rahat,
Rahat bir yerde hayal edin.
Belki
Burası
Daha önce bulunduğunuz veya olmayı sevdiğiniz bir yerdir.
Doğada,
Örneğin,
Deniz kenarında,
orman,
Dağlarda.
Belki
Burası sizin evinizdir.
Belki
Burası
Daha önce gitmediğiniz bir yer
Ama onu bir filmde gördünüz ya da kitap okurken hayal ettiniz.
Kurgusal bir görüntü de olabilir.
Bakın,
Etrafta gördükleriniz kendiniz,
Sizi çevreleyen sesler,
Ne kokular,
Hangi renkler,
Bu yerde olmak ne hissediyorsunuz
Belki
Buranın vücudunuza nasıl yansıdığını fark edebilirsiniz
İçsel gülümseme,
Tüylerim diken diken,
Sıcaklık, Genişleme.
Sadece not edin tüm gözlemleriniz.
Bu alanda güvendesiniz,
Rahat ve iyisiniz.
Rahatlayın,
Sadece bir süre bu yerde kalın,
Gücünüzü doldurun,
İlham,
Neşe,
Sakinlik.
Hiçbir yere acele etmenize gerek yok.
Bunlar
O dakikalar
kendinize ve dinlenmenize adadınız.
Şimdi,
Bu alanda kalmaya devam edin,
Kendinize bazı iyilik dilekleri yapın.
Şu an sizi ilgilendiren şey nedir.
Kendinize güzel sözler söyleyebilirsiniz,
Bir şey için kendinize teşekkür edin,
Destekleyin veya içinde bulunduğunuz gün için bir niyet belirleyin.
Şimdi zihinsel olarak bu yere ve kendinize bunun için teşekkür edin.
Birlikte geçirdiğiniz zaman.
Tekrar vücudunuza dikkat ederek geri dönün ve tüm spektrum hislerini fark edin.
Nefes alıp vermenize dikkat edin.
Daha derin, uzun bir nefes alın,
Sanki bu alanı kendinize doğru çekiyormuş gibi.
Tam nefes verin.
Bir uzun nefes daha.
Nefes verin.
Şimdi nasıl hissediyorsunuz?
Nasıl hissediyorsunuz?
Nasılsınız?
vücudunuzu hissediyor musunuz?
Belki
Buna sizin durumunuz diyebilirsiniz.
Bunu fark edin ve yavaşça uygulamayı tamamlayın.
Gözlerinizi yavaşça açabilir,
Vücudunuzu hareket ettirebilir ve gününüze devam edebilirsiniz.
Size keyifli bir gün diliyorum,
İyi bir ruh hali.
Güle güle!