130 görüntüleme • 6 Temmuz 2025, 12:33
1 kişi bunu beğendi
YOGA. MEDİTASYONLAR. MOTİVASYON
1.490 takipçi
Shava oğlunun derin rahatlama uygulaması. Rahat olmanız ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi için sırt üstü yatın, kendinizi bir battaniyeyle örtebilirsiniz.
Belinizin alt kısmındaki aşırı kavisi gidermek için pelvisinizi kaldırın ve kuyruk kemiğinizi ayaklarınıza doğru uzatın. Bacaklarınızı düzleştirin, başınızı kaldırın, boynunuzu gerin ve başınızı yere koyun, omuzlarınızı düzleştirin ve kürek kemikleriniz arasındaki alanı sıkıca yere indirin, kollarınızı vücudunuzdan rahat bir mesafede, avuçlarınız gökyüzüne bakacak şekilde açın.
Gözlerinizi kapatın, uygulama boyunca hareketsiz kalın, dikkatinizi nefesinize verin, burnunuzdan derin, yavaş bir nefes alın ve bilinçli olarak ağzınızdan pürüzsüz bir şekilde nefes verin, her nefes verişte vücudunuzdaki tüm gerginliğin çözüldüğünü hayal edin. Derin bir nefes alın ve yavaşlayın. Bilinçli bir nefes vermenin ardından derin bir nefes verme, kafanızdaki tüm düşünceleri bırakın, hiçbir şey düşünmemenize, geçmişi yeniden yaşamamanıza ve gelecek hakkında endişelenmenize izin vermeyin, analiz veya değerlendirme yapmadan sadece vücuttaki hisleri gözlemleyin, uyuyorum.
Dinlenirken. Gevşeme, mevcudiyet. Önümüzdeki birkaç dakika içinde, tıpkı birkaç saatlik iyi bir gece uykusu gibi, derinden ve tamamen rahatlayacaksınız. Şimdi vücudunuzun bölgelerini isimlendireceğim ve siz de dikkatinizi ve rahatlamanızı oraya yönlendireceksiniz. Başınızın arkasının nasıl hareketsiz ve rahat bir şekilde yerde yattığını, alnınızın, kaşlarınızın, göz kapaklarınızın, gözlerinizin, göz çukurlarınızın rahatladığını, burnunuzun rahatladığını, elmacık kemiklerinizin, yanaklarınızın, dudakların hafifçe kapalı olduğunu, yumuşak bir gülümsemeyle, dilinizin rahatladığını, çenelerinizin, çenenizin, yüz kaslarınızın rahatladığını, yüzünüzün sakin ve hareketsiz olduğunu, boynunuzun ve boğazınızın rahatladığını, nefes almanın giderek daha özgür ve rahatladığını hissedin.
Dikkat aşağıya düşer. Omuzlarınızın, ön kollarınızın, ellerinizin, avuç içlerinizin, parmaklarınızın nasıl gevşediğini, göğsünüzün, karnınızın, belinizin yanlarının gevşediğini, tüm iç organların nasıl gevşediğini, pelvisin, kuyruk kemiğinin, kalçaların nasıl gevşediğini, kalçaların, dizlerin, baldır kaslarının ve inciklerin nasıl rahatladığını, ayakların ve ayak parmaklarının rahatladığını, vücudun tüm arka yüzeyinin rahatladığını, vücudun tüm ön yüzeyinin nasıl rahatladığını, tüm vücudun tamamen rahatladığını, tüm vücudun tamamen rahatladığını hissedin.
Kaslar sıcaklıkla dolar, gevşer, yere akar, vücut ağırlıksız hale gelir, vücudunuzun sınırları çözülür. Vücudunuzun nasıl sınırsız hale geldiğini hissedin. Dikkatinizi içe doğru verin, derin huzuru ve sessizliği hissedin. Birkaç dakika burada kalın ve bu huzuru ve sessizliği gözlemleyin. Yavaş yavaş dikkatimizi bedene çeviririz, bedenimizin sınırlarının farkına varmaya başlarız, iyice dinlenmiş ve rahatlamış olursunuz ve şimdi netlik ve dinçlik durumuna geri dönüyoruz.
Derin, aktif bir nefes alın ve nefes verin, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı, avuçlarınızı ve ayaklarınızı hareket ettirmeye başlayın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın ve sanki yeni uyanmışsınız gibi tüm vücudunuzu sütunlardan parmak uçlarına kadar gerin. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, dizlerinizi bükün ve sağ avucunuza yaslanarak sağ tarafınıza doğru yuvarlanın.
Sırtınız düz ve gözleriniz hala kapalıyken yavaşça Kolay Poz'a oturun. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde, kalp merkezinizin karşısında birleştirin ve bu uygulama için zihinsel olarak kendinize teşekkür edin
Ayrıca izleyin: