Türkçe: Derinlik meditasyonu

Utangaçlık ve çekingenlikten nasıl kurtulursunuz? — Utangaçlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak 12 adım.

_________

1) Utangaçlığınızı ve güvensizliğinizi dikkatle gözlemleyin ve bunların kökenlerini anlamaya çalışın.

Ayrıca şu soruyu da yanıtlayın: Bu nedenleri basit bir istemli kararla ortadan kaldırmak kolay mı, yoksa belki bir uzmanla birlikte özenli bir çalışma gerektiriyor mu?

2) Kendinizde, karşılaştırmanın sizi duygusal gerilim ve baskı durumuna götüren içsel güven standardını görmeye çalışın. Bir düşünün, kendinizi hiç kimseyle veya hiçbir şeyle karşılaştırmadan, kendinizi olduğu gibi kabul ederek yaşayabilir misiniz?

3) Utangaçlıktan kurtulmak için önce onu zihinsel olarak hayal etmeye çalışın, ardından yavaş yavaş fikrinizi, vizyonunuzu ve ruh halinizi gerçeğe aktarın.

4) Değerlendirme ve kınama olmadan, kendinizi sakin ve objektif bir şekilde dışarıdan görmenin büyük sanatını öğrenin.

Böylesine dışa dönük tarafsız bir vizyon, yavaş yavaş olumlu duygularınızı, bu dünyanın bir parçası olarak kendiniz de dahil olmak üzere tüm dünyaya karşı bir neşe ve sevgi duygusunu uyandıracaktır. Bu sevgiyi, pek sevmediğiniz ve başkalarının görüşlerinden özenle sakladığınız o karanlık iç özelliğinize yönlendirin.

5) Kendinize karşı tavrınıza hafif bir tarafsızlık ve yumuşak bir mizah katın.

Utangaçlığınız ve güvensizliğinizle dalga geçin. Onları kolayca, gerilim olmadan, kendinizi bu nitelikler açısından yargılamadan, ancak varlıklarını daha fazla gelişme için bir sıçrama tahtası olarak algılayarak kolayca kabul edin.

6) Zaferlerinizin tüm geçmiş kaynaklarını veya en azından herhangi bir durumda başarılı iletişim senaryolarını toplayın.

Şirketlerde kendinize güvendiğiniz ve rahatladığınız tüm zamanları hatırlayın. O zaman yaşadığınız olumlu duyguları hatırlamaya ve yeniden yaşamaya çalışın. Daha sonra bu duyguları büyük, bütünsel bir kendine inanç duygusu içinde toplayın ve kendinizi bu inancı daha da genişletmeye hazırlayın. Tüm varlığınızı, sanki hafif bir maddeyle - beden, organizma, sinir sistemi, ruh, bilinç, "Ben"iniz - sanki bu duyguyla doyurun.

7) Zihinsel olarak kendinizi gözlemleyin ve belirsizlik durumundan sorumlu olan ve utangaçlıktan kurtulmanızı engelleyen bazı iç karanlıkları ve enerji bloklarını kendinizde keşfetmeye çalışın.

Sonra bu duygu ve durumu bilinçten bedene kadar varlığınızın tüm seviyelerinde eritin ve yerine bir güven durumu getirin. (İnsanlar konusunda nasıl utangaç olmamanız gerektiğini de okuyun)

8) Kendine güvenen, rahat insanlara yakından bakın. Başarılarının sırrının ne olduğunu ve her durumda nasıl rahat ve kendinden emin davranmayı başardıklarını anlamaya çalışın.

İç dünyalarının nasıl çalıştığını hayal etmeye çalışın. Bu insanların gerçekleştirdiği eylemleri gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğinizi de düşünün.

9) Jestlerinize, hareketlerinize, bakışlarınıza, yürüyüşünüze, tonlamanıza, yüz ifadelerinize, kararlarınıza, eylemlerinize özgürlük ve özgürleşme dürtülerini katın. İçinizden bir özgürlük akışının geçtiğine dair net bir duyguya ulaşın.

10) Yukarıda açıklanan öz güven kazanma teknikleri ve yöntemleri sizi utangaçlıktan kurtarmaya yetmiyorsa, o zaman bu durumu ve kaliteyi kazanmanıza yardımcı olması için Yüksek Güçlere dua ve ricayla dönün.

Duanıza duygusal samimiyet ve istek enerjisini de katarak tüm kalbinizle ve varlığınızla sorun; bir süre sonra bir yanıt ve destek almaya başlayacaksınız.

11) Kendinizi kas gerginliğinden kurtarmaya ciddi bir dikkat gösterin. Bir kişi vücudunu gerçekten gevşetmeyi öğrendiğinde, utangaçlık bir özellik olarak ortadan kalkar.

12) Koşulların darbeleri veya baskıları anında, güven özünden örülmüş bir enerji kalkanı koyarak bunlara yanıt vermeye çalışın.

Sorunla başa çıkabileceğinize inanın.

Utangaçlıktan kurtulmanın yolları. Utangaçlıktan nasıl kurtulursunuz

Fotoğraf: Valerie Saunders/Rusmediabank.ru

Hepimiz utangaç insanlarla tanıştık. Bu kelimeyle kime hitap ediyoruz? Kararsız, korkak olanlar, başkalarının yanında kendilerini garip ve kısıtlanmış hissederler.

Bütün bunlar özgüven eksikliğinden ya da iletişim becerisi eksikliğinden kaynaklanıyor. Açıklayıcı sözlüğe göre, Rusça'da bu kelime, gölgelere gitmek ve görünmez olmak isteyen biri anlamına geliyor. Çevrelerindeki insanlar genellikle bu tür kişileri onaylar, olumlu değerlendirmelerde bulunur, onları çekingen, mütevazı ve hassas olarak adlandırır. Aslında etrafındakiler, utangaç insanların kendileriyle rekabet etmemeleri, kenara çekilmeleri ve ön plana çıkmalarına engel olmamaları nedeniyle içtenlikle mutludurlar.

Psikologlar Bu Konuda Ne Düşünüyor Bazı uzmanlar, diğer zihinsel ve fiziksel özellikler gibi utangaçlığın da kalıtsal olduğuna inanıyor. Diğerleri, utangaç insanların diğer insanlarla başarılı bir şekilde iletişim kurmak için gerekli gelişmiş sosyal becerilere sahip olmadıklarına inanıyor.Yine de diğerleri, utangaçlığın, bu niteliğe sahip bir kişinin bilinçaltında psikolojik çelişkilerin mücadele ettiğini gösterdiğine inanıyor.

Her halükarda uzmanlar, eğer utangaçlık tam iletişimi engelleyecek kadar güçlüyse, bu sorunun çözülmesine ve özgüven kazanılmasına yardımcı olacağı konusunda hemfikirdir. İnternet çağı utangaçlığın gelişmesine katkıda bulunuyor Uzmanlar alarm veriyor. Artık tüm dünyayı kasıp kavuran salgının çok olumsuz bir etki yarattığına inanıyorlar.

Bu nedenle insanlar birbirleriyle giderek daha az tanışıyor ve yüz yüze çok az iletişim kuruyorlar. Unutmayın, bazen birisine SMS göndermek bizim için aramaktan daha kolaydır. Yeni teknolojiler, kişisel toplantıları reddetmemize ve kişilerarası iletişimdeki zorluklardan kaçınmamıza olanak tanıyor. Gerçek hayatta insanlarla tanışmak yerine sosyal ağlarda sanal olarak iletişim kurmaya daha istekliyiz.

Sonuç olarak gerçeklikten giderek uzaklaşıyoruz. Bilim adamları bunun utangaç insanların sayısında artışa neden olduğuna inanıyor. Utangaçlıktan kurtulmanın yolları Başkalarının görüşlerine bağlı kalmayı bırakın Utangaçlıktan kurtulmak istiyorsanız öncelikle çevrenizdeki insanların görüşlerine bağlı kalmayı bırakın. Bir düşünün; neden sizin için bu kadar önemli?

Mükemmel olsan bile seni sevmeyenler her zaman olacaktır. Herkesi memnun etmek imkansızdır. Herkesin beğeneceği bir altın külçesi değilsiniz. İnsanların farklı zevkleri, farklı tercihleri ​​vardır. Unutmayın: Birinden hoşlanmama hakkına sahipsiniz. Ve yorumlar size sakince, duygu olmadan hitap ediyor. Kendini yargılamayı bırak. Kendini olduğun gibi sev.

Takıntılı kontrolden kurtulun Belki çevrenizde sizi sürekli “inceleyen” bir kişi veya grup vardır. Üzerinizde baskı kuruyorlar, size emir vermeye çalışıyorlar. Ana “denetçinizi” tanımlayın. Bu ailenizden, arkadaşlarınızdan, okul çevrenizden, iş yerinizden vb. biri olabilir. Bazen bunu yapmak zor olabilir çünkü “müfettişin” size emir verme hakkına sahip olduğu gerçeğine alışkınsınız, sizin için bu işlerin sırasına göre böyledir.

Onun vesayeti ve baskısından kurtulun. Kendinize onun sizin üzerinizde hiçbir gücünün olmadığını söyleyin. Mümkünse iletişim kurmayı bırakın. Eğer bu yapılamıyorsa, mesafe koyun, bu kişinin ihlal etme hakkının olmadığı kişisel sınırları tanımlayın. İletişim becerilerinizi geliştirin Daha fazla. İnsanlarla iletişim kurun, söylediklerini dinleyin, onlara sorular sorun, düşüncelerinizi ayrıntılı ve net bir şekilde formüle etmeyi öğrenin.

Özel antrenman teknikleri var. Örneğin, psikologlar sokakta iletişim kurmayı tavsiye ediyor: yoldan geçenlerle sohbet etmek, saatin kaç olduğunu sormak, falanca mağazanın bulunduğu yere nasıl gidileceği, hangi ürünü seçeceği konusunda satıcıya danışmak. Bunu bir ders, gerekli bir eğitim olarak değerlendirin. Daha çok gülümseyin, dostça bir gülümseme kapıları ve kalpleri açar.

İlk başta işler yolunda gitmezse sorun değil. Öğrenmeye, hata yapmaya, büyümeye ve gelişmeye hakkınız var. Ayrıca bir aynanın önünde durarak veya kendinizi bir video kameraya kaydederek yabancılarla iletişim kurmaya çalışabilirsiniz. Bu yöntem harika çalışıyor çünkü şu anda seyirci oluyorsunuz ve kendinize dışarıdan bakıyorsunuz.

Her gün kameraya o gün ne olduğunu anlatın. Zamanla iletişim becerileriniz gelişecektir.

Utangaçlıktan nasıl kurtulursunuz egzersizleri. Gölgenizden utanmayı bırakın, karanlıktan çıkın ve onun kalbini fethedin

Sizinle bugünkü sohbetimiz için bazı insanlar için çok hassas olan bir konu seçtim. Bugün utangaçlıktan nasıl kurtulacağımızı konuşacağız.

Bu nasıl bir duygudur ve kendini nasıl gösterir?

Aşırı alçakgönüllülük veya utangaçlık, kişinin yeteneklerinde ve eylemlerinde takıntılı bir tuhaflık ve belirsizlik hissidir.

Utangaç bir kişi, diğer insanların yanında kendini çok rahatsız hisseder. Bu, belirsizlik, ellerde titreme, solgunluk veya tersine ciltte kızarıklık ve diğer hoş olmayan hislerle kendini gösterir.

Utangaçlık, bu tür insanların yaşamlarını büyük ölçüde etkiler.

İş bulmakta ve mülakata girmekte zorluk çekiyorlar. Patronlarıyla konuşurken kürsüden konuşmaktan ve haklarını savunmaktan korkuyorlar.

Kamu pozisyonlarına giden yol da onlara kapalı. Peki ya buna ne dersiniz? Sonuçta kürsüden konuşmanız ve insanlarla iletişim kurmanız gerekecek. Ve bu onlar için en büyük engeldir. Ve bunların hepsi, hem utangaçlıktan hem de çekingenlikten aynı anda kurtulmanın kolay olmaması nedeniyle.

Ancak, sorun oldukça yaygın olmasına rağmen, bu toplumsal kötülüğün kökleri henüz tespit edilememiştir.

Bu fenomeni inceleyen psikologlar, utangaç insanların görünüşleri ve kişisel nitelikleri konusunda çok seçici olduklarına kesinlikle inanıyorlar. Çok şüphecidirler ve sürekli olarak tek bir şeyi düşünürler: Utangaçlıktan sonsuza kadar nasıl kurtulurlar?

Onlara her zaman etraflarındakilerin sadece eylemlerini ve görünüşlerini kınamak için bir neden aradıkları anlaşılıyor.

Yanlışlıkla herkesin sadece kendilerini eleştirmeyi hayal ettiğine inanıyorlar.Ancak en kötüsü, etraflarındaki insanların onları uzun süre ve haksız bir şekilde soğuk ve kibirli kişiler olarak etiketlemesidir.

Çekingenlik ve utangaçlıktan aynı anda nasıl kurtulabilirsiniz, çünkü hiç kimse utangaç insanların ruhunda gerçekte neler olup bittiğini bilmiyor.

Bu onların hatası değil. Davranışları, çocuklukta yetiştirilme tarzındaki bir hatanın sonucudur.

Bunun nedeni, yetişkinlerin onlara diğerlerinden daha iyi ve daha havalı olmaları gerektiği konusunda ilham verdiği uzak geçmişte yatmaktadır. Ve eğer yanılıyorlarsa, o zaman bu bir utanç ve endişe nedenidir. Şimdi ebeveyn "ilgisinin" acı meyvelerini topluyorlar.

Lanet olası alçakgönüllülük ve utangaçlıktan kurtulabilirler mi ve bundan sonra ne yapmalılar?

Fakat ilk bakışta göründüğü gibi her şey kaybolmuş değil.

Bir çıkış yolu var. Alışılmış davranış biçimini kırmak için psikologların tavsiyelerine uymaları gerekir. Utangaç insanların özgüvenlerini artırmalarına yardımcı olacak özel öneriler var.

Bu ipuçlarını takip ederek dış dünyayla iletişime açılabilecekler. Arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla ilişkilerde daha yakın olun. Ancak en önemlisi, artık sürekli bir utanç, endişe ve kompleks duygusuyla eziyet çekmeyeceklerdir.

İşte utangaçlık ve kısıtlamadan kurtulmanın ipuçları:

1. Kendinizi gözlemlemeye çalışın.

   Bu duyguyu ne zaman ve hangi durumda hissediyorsunuz?

2. Kendinizi nasıl görmek istediğinizi düşünün? Şimdi kendinizi mevcut durumunuzla karşılaştırın.
3. Kendinizde tam olarak neyi sevmiyorsunuz? Bu özelliğinizi yabancılara açıklar mısınız?
4. Şu an bulunduğunuz durumda kendinizi sevmeye çalışın.
5. Her şeyi mizah anlayışıyla algılamaya çalışın.

   Bu, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

6. Hayatta kendinizi rahat hissettiğiniz bir durumu hatırlayın. Kazanan olarak.
7. Kendinizi popüler bir filmin kahramanı veya bir pop şarkıcısı olarak hayal edin. Her zaman onun rolünde olduğunuzu hissedebiliyor musunuz?
8. İdolünüzün imajına alışmaya çalışın.

   Onun gibi yürüyün, onu taklit edin. En sevdiği jestleri, sözleri ve eylemleri tekrarlayın.

9. İnanıyorsanız sorununuzu Tanrı'ya yöneltmeye çalışın.
10. Meditasyona başlayın. Utangaç bir kişi genellikle kas gerginliği nedeniyle kısıtlanır. Sürekli rahatlarsanız bu sizin için normal bir durum haline gelecektir.
11. Her gün yabancılarla konuşun.

    Sorular sorun, sohbet konuları arayın.

12. Aynanın karşısına geçin ve kendinizi popüler bir film sanatçısı olarak hayal edin. Aynı pozu alın, jestleri taklit edin, yürüyüş yapın.
13. Her gün halka açık yerleri ziyaret etmeye çalışın: parklar, kafeler, sinemalar, spor kulüpleri. Daha sık iletişim kurun.
14. Konuşma başlatmanıza yardımcı olacak birkaç basmakalıp söz bulun.
15. Bu alıştırmaları sürekli uygularsanız, kısa sürede size yardımcı olduklarını göreceksiniz ve kendinizi bambaşka bir insan gibi hissedeceksiniz.

Hepsi bu kadar arkadaşlar.

Umarım makalem utangaçlık sorunu yaşayanlara yardımcı olur. Böyle bir durumda bunu sosyal ağlarda beğenebilir ve bu önerilerin size nasıl yardımcı olduğuna dair kısa bir yorum yazabilirsiniz. Belki birisinin utangaçlığın üstesinden gelmek için kendi yolları vardır.

Özgürleşmiş yazar.

Utangaçlık nasıl giderilir? Utangaçlığın özü ve nedenleri

Doğumdan itibaren tüm çocuklar duygularını, hislerini, ihtiyaçlarını açıkça ifade eder, ancak sosyal deneyim de katkıda bulunur.

Bazen durum çocuk için olumsuz bir hal alır, utangaç hale gelir.

Bir karakter özelliği olarak utangaçlık, kural olarak çocuklukta oluşur. Karakterin temelleri aile ve okul tarafından atılır. Utangaçlık en çok düşük özgüvenden etkilenir. Bir çocukta düşük benlik saygısı, öğretmenin yanlış pedagojik konumu ve yıkıcı aile eğitimi tarzı nedeniyle ortaya çıkabilir:

• sitemler, hakaretler, eleştiriler, diğer çocuklarla karşılaştırma;
• yüksek dayanılmaz talepler;
• ceza ve aşağılama;
• kamuoyunda alay veya cezalandırma;
• duygusal tarafsızlık;
• bastırma girişimleri.

Bu özellikler esas olarak otoriter ebeveynlik tarzının doğasında vardır, ancak bazı unsurlar diğerlerinde de bulunur. Bu tür koşullara sürekli maruz kalındığında çocuğun özsaygısı kaçınılmaz olarak azalır. Bu arka plana karşı, şu korkulara dayanan utangaçlık ortaya çıkar:

• reddedilmek;
• cezalandırılmak;
• hata yapmak;
• alay edilmek;
• yanlış anlaşılmak.

Yıkıcı yetiştirme doğuştan gelen özelliklerin üzerine bindirildiğinde durum daha da kötüleşir.

Örneğin etkilenebilir insanlar utangaçlığa daha yatkındır. Başarısızlıkları ve duygusal şokları daha şiddetli ve daha uzun süre yaşarlar.

Çocuk büyür ve düzeltici çalışmalar olmadan korkuların sayısı ve ölçeği de onunla birlikte büyür: işten çıkarılma korkusu, para kaybı, yalnızlık, başarısızlık, yanlış kararlar, kişinin kendi arzuları ve düşünceleri.

Bu nedenle inisiyatif, faaliyet, sorumluluk ve kararlılık ortadan kalkar.İnsan susmayı, pes etmeyi, geri çekilmeyi, teslim olmayı tercih eder. Aşkta, işte veya kariyerde ilerlemede, arkadaşlıkta, iletişimde sorunlar ortaya çıkar.

Korkular, şüphecilik ve çekingenlik olmasaydı, başarılı ve mutlu insanlar kat kat daha fazla olurdu.

Ama iyi haberlerim var: Utangaçlığın üstesinden gelinebilir. Utangaçlık kişinin kendini gerçekleştirmesine ve hayatta başarılı olmasına izin vermediği için bu yapılmalıdır.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir egzersizleri. Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir - hayatı olumsuz etkiler

Aramızdan kim tanımadığı bir çevrede kendini garip hissetmedi?

Yabancıların arasında kendilerinden biri olmak için yalnızca kendine çok güvenen insanlar doğru kelimeleri bulabilir. Ve böyle bir durumda şunu söyleyebiliriz: Elveda utangaçlık. Bence çok değil. Bugün utangaçlığın üstesinden nasıl gelineceğinden bahsedelim, çünkü aramızda o kadar çok utangaç insan var ki, onlara yardım etmeye çalışalım.

Utangaç insanlar kimlerdir?

Bir sürü utangaç insan var.

Bu sadece bir çeşit enfeksiyon. Kaybolsalar bile yollarını nasıl bulacaklarını sormaya korkuyorlar. Genellikle gölgede kalmaya çalışırlar, topluluk içinde şaka yapmazlar ve komik bulsalar bile gülmezler, sadece köşede mütevazı bir şekilde gülümserler.

İlk bakışta tamamen fark edilmeyen ve güvende görünürler. İş yerinde kolayca itilebilirler; Evde utangaç bir çocuk, yaramaz bir çocuğa göre daha az fark edilir ve övülür.

Bu olay, bu tür kişilerin kendilerine ve başkalarına karşı kararsız bir tutum geliştirmesine neden olur.

Utangaçtırlar ve aynı zamanda narsisizmin belirli bir çeşidi olan kendine takıntıdan da muzdariptirler. Çevrelerindeki herkesin görünüş olarak kendilerinden daha iyi, daha cesur, daha kibirli olduğuna inanırlar.

Fakat gizlice kendilerinin daha eğitimli, daha akıllı, daha iyi okumuş olduklarını ve içlerinde kimsenin kazıyamayacağı kadar derinlerde gömülü olan diğer birçok iyi nitelikleri düşünürler.

Kendilerini üstünlük dereceleriyle düşünürler.

Özellikle de çocukluğunuzdan beri başkaları tarafından dezavantajlı duruma düşürüldüyseniz. Dış güvensizlik kabukları, kendileri hakkındaki kibirlerini ve düşüncelerini yalnızca artı işaretiyle çok iyi gizler.

Bazıları bu tür insanların zararsız olduğuna inanır. Ancak bazı bireyler, tünekleri yönetme hayali kuran saygın grilerdir.

Her şeyi dilinden anlayan aptallarla iletişim kurmak daha kolaydır; en utangaç alçaktan sırtından bıçak beklemekten daha güvenlidir.

Elbette bu, tüm kötü niteliklerin bir arada olduğu abartılı bir kişilik. Ancak sıradan bir insansanız, utangaçlık hayatınızı mahvediyor ve kariyer basamaklarını tırmanmanızı engelliyorsa, o zaman bu yükten kurtulmanın birçok yolu vardır.

Egzersizler yardımıyla utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

Öncelikle kendi kabuğunuzdan çıkın ve dünyada, onlara bir şans verirseniz sizi bir insan olarak tanıyacak birçok iyi insan olduğunu kabul edin.

Kendinizi eğitmek için psikolojik egzersizler kullanın ve kendinizi açığa vurun.

diğerleri:

1. Aynanın karşısına geçin ve kendinize gülümseyin. Kendinizdeki, yüzünüzde ve vücudunuzdaki güzelliği arayın. Seni mutlu eden şeyi giy ve kendine bu taraftan bak. Ünlü filmin kahramanının söylediği gibi unutmayın: Ben en çekici ve çekiciyim. Gerçekten işe yarıyor.
2. Başkalarıyla iletişim kurarken kendinizi aşmaya çalışın.

   Örneğin saatinizi veya telefonunuzu evde unutun. Yoldan geçenlere yaklaşın ve mümkün olduğunca sık saatin kaç olduğunu sorun. Nasıl cevaplanırsa alınsın veya nasıl duyulursa duyulsun, bunu defalarca tekrarlayın. İnsanlara karşı korkunuzun üstesinden gelin.

3. Bu bir ayna görüntüsü egzersizidir. Orada kendinizi rahat hissetmeseniz bile partilerden uzak durmayın.

   En az sizin kadar utangaç birini bulmalı ve onu kendinize dışarıdan bakması için kullanmalısınız. Gülümseme şekli, gözleri yere eğik oturma şekli. Ve kendi ayakkabısına veya tırnaklarına bakar. Kendinizi insanlardan gizlemenin tüm yollarına dikkat edin. Genellikle utangaç insanların kendilerini gizleme konusunda benzer yolları vardır.

4. Bir sonraki adım onunla konuşmaktır, ona hayatındaki ilgiyi ve ilgiyi göstermiş olursunuz.

   Bu ikiniz için de mutlu bir an olacak.

Bu egzersizlerden en az birini düzenli olarak yaparsanız, bir yıl içinde şunu söyleyebileceksiniz: elveda utangaçlık. Ancak, örneğin gol attığınızda yüksek sesle çığlık atmak veya komik şakalara yüksek sesle gülmek gibi duygularınızı göstermekten kendinizi alıkoymazsanız, arzu ve çaba, bu "yılan"ın daha erken üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Nasıl bir insansınız?

Utangaçlığı uzun zaman önce yendiyseniz hangi yöntemleri kullandınız? Arkadaşlarınızla paylaşacak bir şeyiniz varsa sizi yorumlarda tartışmaya davet ediyorum!